山药是最理想的减肥健美食品，它的热量低而且具有丰胸效果，那么山药要怎么吃才能即减肥又有丰胸效果呢?聚餐网今天就为大家介绍山药最有效的6种吃法以。

山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。

山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性们而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

服用方法：

一、材料：薏仁50g、枸杞15g、山药50g、葛根10g。

做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用。

PS：可加少许盐调味。

二、材料：优酪乳1瓶、山药粉适量。

做法：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可。

PS：可依个人喜好斟量加糖与白开水。

三、材料：山药粉15g、苹果1颗、鲜奶250cc。

做法：苹果去皮切小块;山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。

PS：可依个人喜好斟酌加糖与白开水。

四、材料：山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量。

做法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可。

五、材料：山药粉20g、蜂蜜(量依个人喜好斟酌)。

作法：山药粉20g，用慢火煮约3分钟，关火放置闷热5分钟，加入蜂蜜即可。

六、 桂花山药粥

材料：山药100g，薏仁20克，桂花适量。

做法：

1.山药洗净切片待用。

2.将薏仁煮至半熟，放入山药煮至粥熟，最后放入桂花即可。

贴士：煮山药粥还可以放入桂圆、百合、大枣等一起煮。

以上6种就是山药即减肥又以能起到丰胸效果最有效的吃法了，爱美的女性朋友一定要了解这些知识，它能让你有一个苗条的好身材。

山药怎么做减肥

对于需要减肥的人来说，山药是一种天然的美味。其富含纤维素，能在吃完饭时产生饱腹感，从而控制食欲。第二，山药本身就是一种营养价值高，热量低的食物。吃起来比较安全，不会担心会发胖。可制成白扁豆山药粥。取30克新鲜山药，10克白扁豆，20克白米，加糖。把米和豆子洗干净，放到一边。鲜山药洗净切丝。用沸水煮开的锅，倒入大米和小扁豆，煮半小时后加入山药。马上煮熟，放糖，早饭吃。山药可以用来制作成粥吃减肥，比如常见的桂花山药粥、山药芝麻粥、牛蒡山药红枣羹等，山药进行清蒸或水煮，也具有减肥的作用，在制作时需要把山药去皮清洗干净，避免吃一些不洁的食物。山药可以起到调整肠胃的作用，还可增强身体的免疫功能，还可减少下皮脂肪的沉积，对排毒有很好的效果。减肥的主要目的是为了身体健康，避免过度节食。