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怎样才能活得更长久?健康长寿小窍门[多图]

佚名 2020-04-24 22:02:26

随着社会的的进步,越来越多的人注重长寿和养生。根据最新的科研调查发现,世界上有7国的人均寿命普遍高于其他国家,原因与他们的饮食结构和饮食习惯密不可分。那么具体是哪些饮食行为呢?

怎样才能活得更长久?健康长寿小窍门(1)

1、爱吃素食

长寿地区的人多吃素食,以肉食为辅。吃素可降低并调节体内胆固醇,且不至因吃肉类而摄进过高的尿酸,不至提高肾衰竭及肾结石的发生率,吃素还有助于体质的酸碱中和。

怎样才能活得更长久?健康长寿小窍门(2)

2、学会训练口味

某些食物(例如沙拉、海带等海产品)的口感虽不太能让人适应,但其富含的独特营养价值是人体所必需,因此需要学会养成对不同口味食物的摄入习惯,保证正常的营养元素均衡。

怎样才能活得更长久?健康长寿小窍门(3)

3、少吃20%

俗话说吃饭吃到七八分饱就足已,因为吃的过饱一方面不利于行动,另外更不利于人体的消化,容易引发某些疾病(例如消化道疾病、急性胆囊炎、胰腺炎等),所以入食时少吃20%最好。

怎样才能活得更长久?健康长寿小窍门(4)

4、慢慢享受食物

研究表明,细嚼慢咽可以提前增加饱腹感,减少实际的食物摄入量。建议的饮食时长控制在20分钟左右,既可以充分享受美味的乐趣,又可以帮助营养的消化和吸收。

怎样才能活得更长久?健康长寿小窍门(5)

5、培养运动意识

运动的好处无需言表,在日常生活中随时可以与运动产生“亲密接触”。例如爬楼梯,晨跑去买菜等,这些都将会对我们的身心健康产生潜移默化的影响。

怎样才能活得更长久?健康长寿小窍门(6)

6、多外出

外出活动也是必不可少的,这是保持心情愉悦的重要方式。参加一些志愿者或慈善组织活动,认识一些生活习惯健康的朋友,自己从中也可以学以致用,这在一定程度上起到增寿的效果。

怎样才能活得更长久?健康长寿小窍门(7)