脱发是很多人困扰的问题，由于人体的新陈代谢，脱发是很常见的，但是有的人脱发掉发比较严重，那就会引起关注。脱发首先可能就是因为体内缺乏某些微量元素，再或者是头皮发生了疾病等等，不过一般常见的就是缺乏营养才导致脱发。那么，吃什么可以较少脱发呢？

1、富含蛋白质的食物

头发的生长需要大量胱氨酸、甲硫氨酸等蛋白质类物质，常吃黑豆、黑芝麻、牛奶、鸡蛋等食物，能有效补充头发生长所需的营养物质。

2、富含维生素A的食物

头发脱落和头皮起屑是维生素A缺乏的常见症状。常吃胡萝卜、鱼肝油等富含维生素A的食物可以起到防脱发的功效。

3、补铁的食物

经研究发现，脱发的人群中，缺铁者占30%，因此缺铁可能是脱头发的原因之一。菠菜、黄豆、蛋类及香蕉都是富含铁质的食物，可以多吃。

4、补碘的食物

头发的光泽和甲状腺的作用有关，吃海带能补碘，增强甲状腺的功能，从而使头发健康亮泽。紫菜、牡蛎等食物也富含碘质。

5、碱性食物

脱头发的原因之一是长期进食高糖高脂的食品，使代谢过程中产生过多的酸性物质，产生酸毒素。蔬菜和水果是碱性食物，可以适当多吃。

6、怎样防止脱发

1.注意合理饮食。保证头发能够吸收到足够的营养，才能让头发更好的生长，并且预防脱发。因此在日常生活中一定要注意合理的饮食，比如杏仁坚固秀发、贝类促进细胞再生、牛排养发固发、豆类补充高蛋白、鸡蛋补充多元营养、柑橘促进胶原合成、葡萄干促进头皮血液循环等。

2.消除精神压抑感。精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。因此，经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。

3.戒烟、戒酒。因为这些不良的生活习惯都会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。

4.坚持锻炼。每天都坚持适当的体育锻炼，才能提高免疫力，从而起到保护头发的作用。

5.不要频繁洗发。一般2~5天洗一次头发即可，在洗头发的时候要特别注意水温的控制，应该和正常体温差不多，不能太热。

6.不要经常性的烫发染发。烫发染发对头皮会有一定的损害，过度的烫染发会增加脱发。

掉头发吃什么维生素最好

掉头发不存在吃哪种维生素最好的说法，生活中可以适当补充维生素b、维生素c、维生素e等，必要时配合医生使用相关药物治疗。

有一定的生长和脱落周期，每天掉50根到100根头发是属于正常现象。但生活中适当吃维生素b、维生素c、维生素e能起到补充身体营养的作用，可以增加身体的正常代谢和循环，有助于维持皮肤健康，对掉头发有一定帮助，但多数不能够达到治疗掉头发的效果。

掉头发严重，可能和气血不足以及脂溢性脱发有关，应及时就医检查，根据医生指导使用对症药物进行调理，例如螺内酯片、非那雄胺片、养血生化胶囊等。