代谢症候群是什么病？其实就是一种内分泌系统紊乱的疾病，现代都市生活中很多人都患上这种疾病，但是一些人都觉得不当回事，其实内分泌长期处于一种紊乱的状态下的话，对身体健康影响很大的，下面就让大众生活网小编具体的为大家介绍下这个代谢症候群是什么病。

1、疾病的危险

代谢症候群罹患疾病的风险

有代谢症候群的人，未来得到糖尿病、高血压、高血脂、心脏病与脑中风的机会分别是一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。在某市的十大死因排行榜中，糖尿病、高血压、心脏病、脑血管疾病，是主要的基本成员，也代表著代谢症候群对健康威胁的严重度。

有调查显示，在31-44岁的年龄层中，代谢症候群的发生率超过20%，而且其比例会随着年龄增加而上升。

2、疾病的病因

造成代谢症候群的高危险因素

1.年龄：研究证实代谢症候群之盛行率会随著年龄的增加而上升。

2.遗传因子：家族中有高血压、糖尿病、高血脂者、肥胖、心血管疾病史

3.不良的生活型态：

饮食型态：长期食用低纤维、高糖、高油、高盐饮食习惯的人

运动习惯：体能活动量少的人，发生代谢症候群的比率是常活动者的1.7到2倍

吸烟习惯：长期吸烟者，发生代谢症候群的危险是不吸烟者的1.5倍。吸烟量愈大危险性愈大，且戒烟需一年以上才能降低其危险性。

喝酒习惯：长期过度饮酒，易造成腹部肥胖。

嚼槟榔：研究显示嚼槟榔会增加代谢症候群的发生。

心理压力：压力导致内分泌失调，增加代谢症候群的发生。

4.其他危险因素：年龄大于30岁以上者、未婚女性、无工作、家庭经济收入低、低教育程度、早发性冠状动脉疾病之女性。

3、疾病的预防

预防从饮食、生活、运动、健检做起

远离代谢症候群1-健康饮食

●多吃不同种类的蔬菜、水果，每天至少要吃一碗半蔬菜、雨份水果(拳头大小的一颗算一份)。

●控制饮食整体的总热量。

●饮食尽量少盐、少油、少甜。

●避免加工和油炸的食物。

●肉类尽量选择白肉和鱼肉，少一点红肉。

●试用香草和香辛调味料取代过多的盐。

●每餐只吃七八分饱，尽量以素为主，营养圴衡。

●进餐时先吃蔬菜，快饱时再吃些主食、肉类。

●远离西式的速食快餐。

●除了饱和脂肪外，反式脂肪酸也是健康的杀手，所以少吃油炸物及加工精致油制成的糕点。

●三餐定时定量，不要吃宵夜。

●刺激PPAR的活化，可促进身体的代谢功能，例如多吃苦瓜、红麴、绿藻、大豆蛋白和甘草等，可以活化人体的PPAR，改善代谢症候群。

●年长的人摄取较多的镁可以减少代谢症候群的风，例如比目鱼、杏仁、腰果、大豆、菠菜等。

●多吃全谷类食物，全谷类食物摄取足够者的BMI与腰臀围比较低(肥胖指标);并且血清中胆固醇、低密度脂蛋白及空腹胰岛素值也较低，可预防第二型糖尿病及心血管疾病的发生。

●酒精饮料的热量应列入每日总热量需求中计算，尤其是肥胖、高三酸甘油酯及尿酸过高者更应减少或避免饮用。

●少喝市面贩焦的饮料，研究人员发现，每天饮用一份以上饮料的人，发生代谢症候群的机率，会比不常喝饮料的人高48%。

●避免喝咖啡加糖奶，研究显示咖啡也是新陈代谢症候群危险因子之一。

远离代谢症候群2-维持运动

运动对预防代谢症候群具有效益，研究发现，经过20周的有氧运动，男性有32.7%、女性有28%检测解除了代谢症候群。

针对代谢症候群的运动策略，必须特别注意-

●每日必需做中等强度运动策略，例如每天快走30分钟，可大幅改善及避免罹患代谢症候群。

●运动时间至少持结30分钟以上，每天有30~60分钟的体能活动或运动。

●增加肌力、肌耐力、增进心肺适能，可以明显降低代谢性症候群的发生。每天可利用看电视的时间，做腹部紧实运动，即能瘦身又可以训练肌耐力。

●运动前先做热身运动和缓和运动，切莫因心急而导致不必要的运动伤害。

远离代谢症候群3-体重控制

研究显示，1203位罹患新陈代谢症候群的患者中，83.3%的人有腹部肥胖的现象，显示新陈代谢症候群是相当重要。

●努力能使体重、身体质量指数、体脂肪率和腹围、腰臀围的比例，都在理想的范围之内。

●运动与饮食控制是减重首选的方法，有需要时可使用药物。

●要养成每餐定时定量，多食用低热量的食物来增加饱足感，避免摄取过多热量。

●培养规则的运动习惯。例如每天快走30分钟，每周运动5天以上，减轻原来体重5~10%，可以减低未来产生糖尿病的机会。

●在减肥的早期出现饥饿感时，可以用含热卡极低食品，例如蕃茄、黄瓜等来满足饱腹感。

远离代谢症候群4-纠正习惯

预防或控制代谢症候群没有特别的诀窍或捷径，专家一致认为“养成良好的健康习惯”，例如-

●戒烟：抽烟导致体内HDL降低，增加血管硬化危险;戒烟能降低代谢症候群和心血管疾病的风险。

●戒槟榔：槟榔可引发代谢症候群、第二型糖尿病、肥胖、高血脂症等疾病。

●降低压力：压力和体重、食欲、基础代谢率等有相当程度的关连。

远离代谢症候群5-定期检测

预防代谢症候群除了从健康改善做起;更重要是要经常关心代谢症候群的5项指标，定期做腰围、血压、三酸甘油酯、高密度胆固醇及血糖检测。若出现3项以上异常，就是代谢症候群。

专家提醒，若身体出现其中一个指标，也应提高警觉意其他指标的状况，并及时加入健康促进行列。

4、易失调女人

1、营养不足的女性

足够的、适当的营养，能维持正常的生理功能。否则，内分泌失调等问题会逐渐出现。

2、生理紊乱的女性

人体的内分泌腺激素通常可保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调。生理期紊乱的女性会受到内分泌的影响，而生理期紊乱亦会反作用于内分泌，使内分泌不能平衡。

3、心理压力大的女性

女性要承受各个方面的压力，很难彻底放松。在这种情况下，紧张状态和情绪改变会反射到神经系统，进而紊乱了激素分泌，即内分泌失调。

4、住在环境污染严重的女性

通过各种渠道，空气中的一些化学物质会进入到人体，经过一系列的化学反应，导致内分泌失调，使女性出现问题，如月经失调、子宫内膜增生等。