痛经也可以说是一种妇科疾病，痛经对女孩的生活和工作影响很大的，尤其是青春期的女孩们，痛经会影响她们的学习的，缓解和防治痛经的方法很多，运动也可以缓解痛经的，在平时做什么运动可以防治痛经呢？女孩怎么锻炼防治痛经？来看看。

1、缓解痛经的运动

1、小步快走

小步快走的运动对于痛经的缓解是有一定的帮助的，在日常的生活当中或者是每次来月经之前如果可以坚持做这种小步快走的有氧运动，每次做的时间在三十分钟到四十分钟左右，那么坚持一段时间之后痛经症状可以得到缓解。

2、无极式站桩

无极式站桩运动的精髓就在于呼吸内功，可以尝试做顺腹式呼吸，这样可以有效的增强括约肌的力量，使其收缩、舒张以及承受疼痛的范围可以增大，还可以增强韧劲，对于缓解原发性的痛经是可以有一定的帮助的。

3、瑜伽

瑜伽是一种修身养性的有氧运动，同时瑜伽对于缓解痛经也是有帮助的，在痛经的时候可以通过一些简单的瑜伽动作来达到缓解的目的，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这个动作一段时间疼痛可以有所缓解。

上文为大家简单的介绍了几个有助于缓解痛经的运动，有痛经经历的女性朋友不妨试一试。另外在痛经发作的时候可以尝试慢慢的爬行，并且均匀的练习呼吸，这样也是可以起到缓解子宫收缩时的疼痛的，进而缓解痛经。

2、痛经食疗的方法

1、气虚血弱型

羊肉炖当归北芪：当归50克，羊肉500克，北芪30克，吃肉喝汤。

2、肝肾亏损型

川芎丹参煲鸡蛋：川芎6克，丹参12克，鸡蛋两个，加水同煮待蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤。

3、寒凝血淤型

生姜红糖水：生姜15克，红糖适量，开水冲泡当茶饮。

4、气滞血淤型

益母草煮鸡蛋：益母草30克，鸡蛋两个，加水同煮待蛋熟后再煮片刻，吃蛋喝汤。

5、湿热蕴热型

丝瓜红糖汤：老丝瓜250克洗净切碎，红糖适量，煎汤趁热喝。