睡觉是我们每天必须做的事情，不管你白天休息了多长时间，晚上总是要睡觉的，因为身体已经形成了生物钟，该什么时候吃饭，什么时候睡觉都是在固定的时间点的，如果强行不睡觉，会对身体产生不好的影响的，那么关于睡眠有哪些问题需要讨论？睡眠质量怎么才能提高？

1、睡眠的几大问题

1、做梦，是正常的！

睡眠作为一种生理活动，是一种与生俱来的本能。表面看起来，睡眠很简单平常，眼睛一闭一睁，一天过去了。其实睡眠的过程并不简单。在睡眠开始后，人先是进入浅睡状态，持续一段时间后逐渐进入深睡状态，全身肌肉也会变得越来越松弛。然后睡眠再由深到浅，并在接下来进入另外一种睡眠状态：做梦的睡眠。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，再由深到浅，并出现做梦，就构成了一个睡眠周期。健康成年人在一个晚上一般要进行4至5个的睡眠周期，也即，一个人在一晚上至少有4至5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得一夜无梦。

2、睡眠需要达到8小时？未必！

在人的一生中，婴幼儿的睡眠时间最长，老年人的睡眠时间则变短变浅，在很多情况下，是一种正常的自然的现象，人的睡眠时间，随着年龄的增长，趋于越来越少。关于睡眠时间，常常有一个误解：正常的睡眠应该达到8个小时。其实不然。每个人由于存在生理和心理差别，睡眠时间也不尽相同，但大多在6至9小时内。8小时更像是大多数睡眠时间的平均值。其实，只要自己和自己比，睡眠时长没有明显差异就是较为健康的睡眠。而不要过多地去和睡眠时间长的人比较，更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。

3、无黑暗，不酣睡

目前春回大地，万物复苏，夜晚越来越短，白天越来越长。人体的睡眠中枢会受到光线的调节，很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得变早。因此，为了消除光照的影响，应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时，在准备上就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯，就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越容易兴奋，而不会转入抑制状态。因此，睡眠时，房间不应有任何光源。特别是有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不可取的。不但影响睡眠，还可能会扰乱人体的内分泌。

4、早醒，不可忽视

一些对光线敏感的人在春天会出现早醒，但大多能够再次入睡。但也有人在早醒后会对自己的睡眠产生失望、不满意或者焦虑情绪。有了这样的感觉，心情可能烦躁，更难以再次入睡。如果遇到这样的情况，有一个方法来让自己放松下来，就是做一些深慢的呼吸。具体的操作没有特殊的要求，能够让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。比如深深地吸气，再慢慢地呼气，吸气和呼气都达到6秒左右即可。经过几分钟这样的深慢呼吸，情绪大多会平静下来，进而可能再次入睡。如果不需要起床，让自己闭目养神就可以。除了深呼吸，还可以戴上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外，自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧胸腹部。这样按摩一会，皮肤得到了重复简单的刺激，大脑皮层也会得到抑制，就会出现睡意。当然，如果持续出现早醒，并且难以再次入睡，白天心情也不好，则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一就是早醒。如果早醒伴随心烦，则应尽早去精神专科医院就诊，以排除是否患有抑郁。

5、小憩胜过午睡

很多人有中午午睡的习惯。有研究发现，如果中午能休息一会，对下午的精神状态和工作生活，都非常有益，对身体的健康也非常有好处。但是，午休不等于午睡。也就是说，午休时困了就打个盹，不困就闭目休息一下，打盹的时间一般在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时。但不建议在中午正式睡眠，如果中午睡觉了，那么晚上出现困倦的时间就会推迟。如果午睡时间较长，那么醒来之后，大多会有一段时间迷迷糊糊、头脑不清晰，做事不利索，容易出错，比如失手掉落东西，走路滑倒等。这种状况被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间，头脑才能完全恢复清醒。

如果中午没有困意，但为了下午有个良好的精神状态，有一个简单的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增。具体操作很简单，将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上，不要接触眼皮。也不要覆盖鼻子和嘴，以保证呼吸顺畅。操作要领是注意手指紧密贴合，指缝之间以及手掌和面部之间，都不要漏光。这样，人为地短时地给自己创造一个无光的暗环境，减少外部刺激，更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可满足要求。

6、爱活动，睡得香

很多白领在下班之后，就想能够好好地睡一觉，但睡醒之后又觉得睡眠不深。这种情况与白天身体缺乏活动量有一定关系。因为人体在白天活动的时候，会产生很多促进睡眠的物质。有了这些物质的积累，到了晚上，想不困都难，如果把睡眠比作火，那么这些物质就是燃料。经过一个晚上的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗，人的头脑也会逐渐清醒。很多体力劳动者的睡眠好，就是基于这个原因。因此，在下班之后或周末，不论是否有精力，都要鼓励自己去活动活动。从打球、跳舞，到散步快走，都可以。只要自己喜欢，并能够坚持。每次最好在40至50分钟，即一节课左右的时间。但睡前的两三小时内不宜进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。

7、睡得好，须静心

当然，要想睡好，最主要的是要静心。“若无闲事挂心头，便是人生好时节”。很多职场人失眠都和心理因素有关。特别是亲密关系如果出了问题，对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此导致的失眠，都是以上问题的结果，而不是睡眠本身出了问题。所以，要想睡得好，就一定要在白天积极面对这些问题。当然，有些问题或许一时无解，但只要在心里想出了一些应对办法，哪怕是假设的、计划性的，都会增强当事人对问题的把控感，从而在一定程度上平复心绪，在一定程度上缓解失眠危机。

8、助眠药，瑕不掩瑜

有些人为了让自己尽快入睡，会用睡前喝酒的方法，包括红酒。尽管饮酒量一般不大，但也不是一个值得提倡的方法。因为酒精虽然会产生镇静作用，但会扰乱正常的睡眠进程，抑制某些必要的睡眠阶段，饮酒后的睡眠也容易觉醒。还有人过于担心失眠的危害，过分夸大睡眠的作用，就会依赖药物来助眠。还有些人会谈药色变，将安眠药视为洪水猛兽，认为吃药会吃傻了。其实，这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上，短时间小剂量地服用一些新型助眠药物，效果还是很肯定的。即使有副作用，但与带来的好睡眠相比，也是瑕不掩瑜的。但也不要因为副作用小，就滥用助眠药。否则，长此以往，就会降低睡眠自身的自动调节功能，影响睡眠结构和进程。

总之，上述各种方法都是在顺应睡眠人体的生理和心理规律，从而产生促进睡眠的作用。坚持对睡眠进行了这样的管理，人的精力体力和心理健康水平都会得以保养。

2、提高睡眠质量方法

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

6、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

7、研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

8、最好选择色彩淡雅的环境。

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

9、保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。