我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，有的食物吃了能预防疾病，有的食物吃了能起到治疗疾病的作用，还有些食物能补充身体所需的营养。那对于男性朋友来说，如果想要自己的精子质量好，该吃些什么食物呢？男性在备孕期间要多吃什么呢？下面，给大家具体接受一下。

1、富含维生素的食物

　　不同种类的食物是含有不同的营养物质的，那你么知道哪些食物里面含有维生素A、B、C、E等物质元素吗？估计很多人都还不知道维生素A、B、C、E能为精子和精液提供原料，促使精子的合成，所以这些元素是在维持精子的整个过程不可缺少的重要物质元素。下面，小编将给大家具体介绍一下含有丰富的维生素的食物：比如有动物的肝脏、南瓜、土豆、扁豆、莴苣、豌豆、绿叶蔬菜、胡萝卜和大枣以及新鲜的水果。

2、富含蛋白质的食物

　　相信大家应该都知道蛋白质，蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质,所以在想要提高精子的质量中，蛋白质还是起很大的作用的，如果，男性朋友想要提高精子的质量，那么平时就需要补充蛋白质，那肯定就有很多人想要问，生活中有哪些食物能提高蛋白质呢？下面，给大家具体介绍一下富含蛋白质的食物：狗肉、禽蛋、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、鸡鸭、牛羊肉、瘦肉、猪脊髓、豆制品等.

3、吃富含锌的食物

　　估计很多人都还不知道，锌元素在男性的生殖功能中占据着非常重要的地位，锌元素是精子产生以及成熟必备的原料，所以要想要保证精子的质量，补充锌元素是必须的。那生活中有哪些食物富含锌元素呢？我们一起来看看，含锌的食物：鱼肉、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、花生、牡蛎以及水果等。