男性都希望自己有一身健硕的肌肉，这样才能体现自己的男性魅力，还能让女人有安全感，所以，很多男性会私下进行健身运动。举杠铃是一种锻炼肌肉的运动，它的强度算是比较大的，如果操作不当就会让身体受到伤害，举杠铃时常会让肌肉酸痛，那么这时应该怎样缓解呢？。

1、吃蛋白质缓解

举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。

推荐高蛋白食物：牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等。

2、适当补充糖分

举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内适当补充糖分。特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血。直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。

推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

3、吃碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除肌肉酸痛。

4、补充维生素

维生素B和C有助于把锻炼后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行杠铃锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

5、补充钾缓解

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。

推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

6、及时补充水分

进行杠铃锻炼后，通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

7、举杠铃的好处

1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。