生命在于运动，现在不管是年轻人还是老年人，都比较重视自己的身体健康，他们会选择一定的时间来进行运动锻炼。我们常见的运动项目有很多，有强度小和强度大的，我们可以根据自己的需求和能力范围来选择运动。我们知道，在运动前最好做一些热身活动，那么，为什么运动前要做准备活动呢？。

1、运动前为什么要做准备活动

运动生理学家关于准备活动的定义是“为提高随后运动的效率而进行的准备练习”。准备活动，不仅为随后运动作好了身体上的准备，还为随后运动作好了心理上的准备。可以提高运动效率，降低运动损伤的发生风险。

2、准备活动的作用

准备活动可以让你身体更温暖，肢体更灵活，还能让你快速的集中精力到运动上，避免运动伤害，下面就来具体了解一下，准备活动都有哪些生理作用。

增强肌肉弹性

准备活动可以升高肌肉温度，增强肌肉的供血，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性和伸展性，使肌肉更加自如的收缩，以提高肌肉机械效率。

提高动作的协调性

准备活动能提高细胞的代谢功能能力，进一步提高神经与肌肉兴奋性，加快神经的传导速率，提升大脑反应能力，从而提高肢体的协调性。

灵活关节

准备活动能刺激关节分泌润滑液，增强关节的灵活性，降低结缔组织的硬度，减少运动伤害。

有利于心血管

准备活动能减少血管阻力，有利于稳定心率，避免突发剧烈运动导致心率波动过大。

3、做准备活动要注意些什么

1、循序渐进。做准备活动要遵循“先小幅度动作，再大幅度动作”，“动作速度先慢后快”。

2、冬季做准备活动时间要适当拉长，运动量以能让身体微微发热为宜。

4、老年人不适合做哪些运动

1．下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

2．爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3．饭后散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。