现在非常流行马甲线，很多女生都立志要做马甲线女王。练马甲线其实就是锻炼腹部的肌肉，那么怎么样才能有效的锻炼到腹部的肌肉呢，其实健腹轮就可以帮你，那么健腹轮效果好吗？健腹轮的使用方法是什么？接下来就给大家介绍介绍。

1.健腹轮效果好吗

健腹轮，顾名思义就是一个轮子，它有手柄呢，用的时候双手握住手柄，双膝跪在地上，弯腰握住健腹轮，然后身体慢慢往前滑动，胸部尽量触地，这和俯卧撑的姿势尤其相似，不同的就是握了个有轮子的器材。

SO，健腹轮真的有效吗？毕竟它的锻炼方式和俯卧撑是差不多的。如果你用过健腹轮，而且不是经常锻炼的Style，那么做几下你可能就会满头大汗了，如果是第一次做更加是吃力，它会锻炼你的手臂和腹部的肌肉，做完后你会Feel到腹部有明显的感觉，但真的想达到瘦身效果，当然要持之以恒咯。虽然健腹轮有效果，但要是用错力量，那么手会很酸，而且腹部也没啥感觉。建议大家在用健腹轮之前最好先咨询一下健身教练。

2.健腹轮的使用方法

健腹轮的标准姿势，手握健腹轮、弯膝跪地。其实具体用法不难，先双膝跪地，手拿健腹轮并弯腰，然后推开健腹轮，身体慢慢的向前倾，保持膝盖跪地，胸部尽量触地，另外为了避免膝盖受损，膝盖部位可以垫一张瑜伽毯。

胸部尽量贴地

推开健腹轮的时候，臀部不要撅起来，也不要让背部向下凹陷，为了效果你需要让胸部尽量触地。

背部呈略微的弧度

然后让背部呈略微的弧度，或者至少让背部保持平直的状态，说到这里，妈网百科还是想补充一句，如果你不确定自己的动作对不对，最好先咨询专业人士，因为方法错了，可能会伤害到你的下背部。

身体未达到顶部别吸气

身体还没达到顶部时，不要呼气，应该在身体贴近地面时再呼气稍做休息，然后吸气弯曲你的背部，最后再回到初始的状态，如此反复多做几组。

3.健腹轮一天练多久

如果你是第一次用健腹轮，做之前最好先操一下，热热身，骨头都僵硬可不好。话说健腹轮一天练多久比较合适？其实最科学的方法就是根据个人力量而决定。如果你能坚持就尽量，但别太勉强了，一次性做太多你可能一个星期都不能再做了。有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！

4.健腹轮买什么样的好

各位在挑选健腹轮的时候是否有点纠结？看到一些轮子较大，一些轮子较少，选择困难症的MM要崩溃了。来跟妈网百科学学怎样挑选吧。

轮子大还是轮子小好？小轮子的话用起来有些吃力，因为它不好控制，第一次用可能会出现侧翻现象。建议大家试试大轮的。

挑选健腹轮Mark3细节！

1、钢管材质。质量较好的健腹轮采用PVC材料制造，用的时候没有噪音，不容易变形，比较牢靠。

2、滑轮的直径。滑轮直径越少，锻炼的强度会大很多，但相对来说较难操作。选择直径大于15cm的滑轮比较合适，以免强度过大而拉伤肌肉。

3、扶手的设计。扶手最好有厚厚的高级泡棉，这样手感会更好，还能防滑。

5.健腹轮和仰卧起坐

健腹轮能练肌肉，瘦肚子，然而仰卧起坐也是有这样的效果呀，PK的话谁会赢？立马来看看健腹轮和仰卧起坐效果哪个好吧。

从难度上，仰卧起坐赢了

仰卧起坐做起来比较简单，但脊椎部位容易受损，而且我们做的时候一般会用手抱着脖子，这样其实是不好的哈。其实用健腹轮也有风险，它需要借助身体其它部位的肌肉一起完成，所以运动后会比较累，如果用力不对的话，手臂会很酸，也没啥效果。

运动效果，仰卧起坐和健腹轮旗鼓相当

其实运动一段时间后，仰卧起坐和健腹轮的都会对腹部形成烧灼感，这意味着都是有效果的，所以仰卧起坐健腹轮都可以选择。做仰卧起坐的话借助仰卧板可能会更好一些。

6.如何瘦腿

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

二、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

三、坐着提腿法

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

四、坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。