可能最近你会发现很多开始练习做平板支撑，很多人利用来塑造身形，不仅能起到健身的效果还能起到减肥的效果，也是练习马甲线的一种很好的方法，但是平板支撑想要练好是需要毅力的，而且练习的时候会很累，那平板支撑可以瘦哪里？做平板支撑减肚子吗？

1、平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

2、怎么提升瘦肚子效果

(1)平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

(2)平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

3、平板支撑可以瘦手臂吗

每天做平板支撑并不能瘦手臂，但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

4、温馨小贴士

做平板支撑的过程中要注意下面几点：

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直

5、板支撑有什么用

利用平板支撑(plank)进行运动，主要是为了锻炼核心肌群，从而有效地锻炼腹横肌，让平坦的小腹重见天日。此外，它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让训练者的背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛，使其瘦得更健康。