现代人生活压力还要工作压力很大，也没有时间去健身房锻炼，给大家推荐一种运动那就是瑜伽，瑜伽不仅可以纾解压了，也可以让你放松心情，心神合一，还能让你舒展身体，减肥瘦身。今天，就告诉大家减肥的瑜伽动作有哪些，以及其他瑜伽动作的简介。

1.瑜伽动作简介

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。而瑜伽动作运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽动作不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

2.减肥的瑜伽动作

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面妈网百科分享10个减肥瑜伽动作，帮你加倍燃脂，越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程练习吧。

1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直），做20次。

4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。

5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

6、左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

3.瘦腿的瑜伽动作

拥有一双美腿是所有女生的梦想，因为身高问题可能腿不够长，或是明明很高挑但是腿部却很臃肿，这样的女生很常见。其实，腿长不长并不重要，当然长一些会更好，但是如果腿笔直而瘦瘦的话，自然会显得修长高挑了。下面妈网百科分享4个瘦腿瑜伽动作，帮你摆脱小粗腿。

1、仰卧脚蹬腿式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2、俯卧撑式俯卧

双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4、单盘腿坐姿

臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

4.瑜伽动作的好处

瑜伽动作通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽动作还通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。下面具体来了解下瑜伽动作的好处吧。

1、舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤、淡化黄褐斑、去除痤疮等。

2、平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

3、缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

4、控制体重拉长肌肉线条：加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果；减少因压力引起的暴食问题；通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化。

5.瑜伽动作的注意事项

瑜伽的益处被越来越多的人知晓，也有越来越多的人参与其中。但对于初学者来说，学习瑜伽动作前，一定要先了解清楚以下注意事项哦。

一、空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

二、用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

三、莫存攀比

瑜伽是一种着重内在修练的运动，而并非一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

四、量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

6.怎样可以快速瘦腿

办法一：涂改瘦腿霜+保鲜膜

其实这个办法许多人都试过，有的人说有作用，有的人说没作用，我觉得仍是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要合作有氧运动!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出许多汗。若是你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有焚烧的感受。

温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。

办法二：90度倒竖腿部

咱们学习或许作业一天下来，腿部的压力是很大的，加上如今的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很简单堆集水分。若是你穿短袜，晚上回家脱袜子时若是发现袜子的勒痕很明显很深，那就阐明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿举高与上半身呈90度，坚持不住的，能够把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，协助去腿部水肿很有作用。

办法三：泡脚瘦腿

买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时分趁便击打腿部经络，对瘦腿作用极好。我自个很引荐用这种办法。许多人瘦身，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，可是腿仍是没有瘦。的确，腿部很难减，难减的缘由就在于，咱们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着工作或许学习。腿部经络就会逐渐阻塞，一旦阻塞，腿部脂肪就很简单堆积。还有即是女孩子爱美，冬季喜爱穿裙子，或许只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部正本离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时分，咱们身体就会为了让腿部保暖，而把很多的脂肪输入到腿部，来御寒!所以，爱美的MM们必定要注意，爱美得有个度!

那用泡脚粉的优点就在于，它能够暖身，泡的过程中能够推进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还能够通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳头击打自个的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的当地要重点多敲一会，由于这里是经络阻塞的当地。这样才干瘦下来哦。

办法四：饮食调整瘦腿

若是平常吃的东西很咸，腿部也会简单水肿的哦，所以必定要吃清淡些。平常能够吃点香蕉，能够协助瘦腿哦!平常喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好!我觉得现代人很少能在家自个煮饭，大都人在外面吃。可是咱们有没有想过，为何他们做的菜那么好吃?除了技能，莫非没有另外了吗?我以为，饭馆里的菜都添加了很多的调味剂，乃至食物添加剂。这些东西能够添加饭菜的色泽和口感，由于好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平常不怎么运动，这些毒素就很简单堆集在腿部。所以，若是你也是外食一族，那么记住向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里边过一下，这样就能够少摄入一些盐分和化学物质!