现在很多人都有夜跑的习惯，这样可以起到锻炼身体的作用，但是并非所有人都适合夜跑。在5月29日晚上十一点多，杭州钱塘江疫病正在跑步的小伙子突然倒地不起，等到急救人员赶到现场时，小伙子赢没有生命体征了，最终也没能救回来。

1、小伙夜跑猝死分析

参与急救的杭州市急救中心的钟医生回忆说：“我们是晚上11点11分接到指令的，五六分钟后到了现场，已经有很多人在围观了。有一个人在帮倒地的小伙子做心率复苏，但动作不太标准，应该是路人。倒地的小伙子身材匀称，不胖不瘦，戴着耳塞，穿着看起来就是在跑步的，当时头上有伤口，鼻子也出血了。他的脸色很苍白，我一看就觉得有些麻烦了，心电图接上后，就是一条直线了，瞳孔已经放大了，下巴也僵硬了……”

钟医生一边介绍一边感叹：“真是太可惜了。当时我就和边上的一些人说，年轻人也要注意身体，现在一些年轻人的生活方式很不健康。滨江这边很多年轻人都是做IT的，经常熬夜和叫外卖，所以身体也有这样那样的问题……”

为什么会有年轻化的趋势？

20岁的小伙子在跑步中猝死，为什么猝死有年轻化的趋势？

浙大一院心血管内科的王齐齐医生说：“猝死很重要的原因之一就是冠状动脉疾病，有些年轻人动脉里已经有了斑块，在高强度运动下斑块破裂了，就有可能引起猝死。”

而疾病年轻化的罪魁祸首，就是不健康的生活方式，王齐齐说：“现在年轻人经常熬夜，这对身体的损害是很大的。还有就是饮食，很多年轻人吃得太油，经常喝饮料，这些都会引起疾病，所以现在心脏方面的疾病也是年轻化了。”

2、要警惕健康的情况

胸闷头晕停跑

常听到自己心跳最好去检查

在高强度运动前，身体出现了哪些预兆，就需要停止运动，以防出现意外呢？

王齐齐说：“在觉得胸闷的时候，就尽量不要去运动了。”

美国心脏协会主任导师李永生表示：“如果有头晕和胸闷的情况，就要注意了。一般这样的胸闷就是5-10分钟，很容易被忽视。另外在正常的情况下，人是不太会很清楚地听到自己心跳声的，如果经常能听到，有可能就是心律不齐，就需要去检查了。”

3、夜跑时的注意事项

1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。

2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。

3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。

5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。

7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。

8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。

9、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。

10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

11、如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

12、夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

①如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。

②如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

13、夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。

14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

15、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。

16、必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

17、晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。

18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。

19、最好选择有监控的区域。

20、跑步时间不要太晚。

很多人都有夜跑的习惯，但是发现自己的身体出现异常之后，最好停止夜跑，并且了解身体异常的原因，进行正确的治疗最重要。另外夜跑也是需要讲究正确方法的，这样才能避免健康问题的出现，因此了解正确的夜跑方法是很有必要的。