很多女性都有健身的习惯，可能有时候没有时间去健身房就会在家里健身，平时最常见的可能就是做仰卧起坐，一般这种运动需要每天都坚持，可是女性每个月都会来月经，很多人都不知道经期能不能做仰卧起坐，那经期能做仰卧起坐吗？经期做仰卧起坐好吗？

1、经期能做仰卧起坐吗

经期不能做仰卧起坐。

由于月经是女性子宫内膜周期自行剥落的生理现象，内膜剥落自然有创伤和流血，身体免疫力自然有所下降，这段时期不但不宜吃生冷食物，不宜喝浓茶，同时也不宜进行过于激烈的运动，像仰卧起坐这种运动更容易加重腹部的不适感，对身体伤害更大。

2、经期做仰卧起坐的危害

和举重，哑铃等活动一样，做仰卧起坐也会引起腹压增高，经期的时候做仰卧起坐，导致腹压突然增大，不但容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，引起痛经，月经失调，炎症感染的危害，甚至会使经血从子宫腔逆流入盆腔，诱发妇科炎症，情况严重的还有可能造成不孕的危险。

3、经期不适宜做哪些运动

经期不适宜做过于剧烈的运动，尤其是容易引起腹压增加，或是容易导致腹部震动的运动，如仰卧起坐，俯卧撑，快跑，调高，跳远，打球等，这些剧烈运动都是引发经期出现痛经，全身不适，月经不调，妇科炎症，不孕危害的罪魁祸首。除此以外，游泳，跳水等运动也是不适宜进行的，即使用了卫生棉条也不妥，因为经期女性抵抗力弱，生殖系统容易受外界细菌伤害，导致炎症感染。

4、经期适合做什么运动

平时身体健康，一直有运动习惯的女性，在经期也是可以进行适当的运动的，经期适当的运动有助于神经系统平衡，保持血液循环畅通，帮助腹肌，骨盆肌收缩，更有利于经血排除，也能一定程度上起到缓解痛经的作用，经期可以选择一些动作轻柔，舒缓，放松拉伸的运动，或是慢跑，散步，冥想型瑜伽，这些运动除了能帮助血流畅通，也能缓解压力。

5、经期运动的注意事项

经期应该减少运动量，并缩短锻炼的时间，以肌肉感觉到放松为准，运动幅度不宜过大，同时也要避免在烈日暴晒下运动，运动完之后忌用冷水淋浴，以免腹部着凉，导致卵巢功能紊乱，引发月经失调的危害。

6、经期能做的运动

抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感明显，做抬脚运动，可以活络下肢血液，缓解疼痛。

如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。