拉力绳锻炼是一种具有极好健身效果的锻炼方式，男生女生都适合进行，对健康可以带来很多的好处，但是锻炼也是需要注意很多内容，锻炼方式不当对健康也是不利的，那么女生女生拉力绳锻炼方法有哪些？女生锻炼的方法有很多，下面就来详细了解吧。

1、牵拉踢腿

坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

2、交错抬手

如图所示、用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。

3、后踢挥拳

小时候玩过金鸡独立吧？类似动作，如图所示。弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦。

4、平举下蹲

如图所示、把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦！

5、高抬腿

用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。

6、跑步起跳

把弹力带套在脚踝上方，以不影响穿鞋活动为准。以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，就好像你在跑步中准备跳过什么障碍一样。注意保持平衡哦。右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。

7、平板弓步

弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次，这招对雕塑大腿和臀部线条非常有效哦。

8、上下抬腿

弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。

9、左右单抬腿

弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦。

10、拉力绳锻炼需知

1.要定期检查,原因是拉力绳是具有使用寿命的,通常为1年,假如是健身房通常为1季度,因此提前发现拉力绳安全隐患,避免意外的发生

2.防止日照,防止和酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后将清洁做好,能适当涂抹硅油,以便让拉力绳的使用寿命延长。

3.固定的时候要选择专业的固定带,在牢固的物体上固定,当固定在门缝的时候要注意锁好门。

4.关于拉力绳伸展的极限,拉力绳的伸展长度最大为6倍,建议在3倍范围里使用。