许多人都会运动锻炼身体，运动确实能够增强人的抵抗力，帮助身体塑造更加好的身形，但是大量的运动会导致身体非常的疲惫，能量消耗太大，还需要补充能量，不然身体会缺乏力量，那么大量运动之后要怎么恢复呢？下面为大家介绍哦！

1、大运动量的危害

1、影响内分泌：一次或长期运动量过大易影响机体内分泌，体力恢复慢，兴奋性以及竞争意识下降；女性长时间如此，会引起月经不调。

2、引起贫血：剧烈运动会使机体排汗多，易导致铁的缺乏，长期如此会引起缺铁性贫血，经常出现运动后面色苍白无力等现象。

3、运动损伤：长时间进行大运动量的项目，不仅会增加机体的疲劳。还会引起运动损伤，轻者肌肉酸痛，重者肌肉拉伤。

2、大运动量后如何恢复

(1)进行整理运动

大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，动作缓慢，放松，身体可以在此期间有缓慢恢复。

(2)运动后放松按摩

大运动量之后应该放松身体，并进行适当的按摩。运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。

运动后适当的按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。

(3)补充睡眠进行温水浴

大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗浴，运动量大的人经常进行温水浴，可以促进新陈代谢，消除疲劳，加快身体体力的恢复，一般洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。

经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。

(4)营养补充

大运动量之后要及时补充营养和能量，这样可以加速体力的恢复，一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1，C，蛋白质的食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源，

(5)药物调养

平时进行进行运动，且运动量比较大的人，可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，常见药物有维生素B1,B2，维生素C，E，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等。

3、小贴士

一般来说，运动量应该根据自己的自身情况来决定其大小，不可盲目的增大运动量，有减肥或者健身意向的人，应该在健身教练的指导下逐渐增加运动量，运动量一定是在机体可承受范围之内的，合理调节运动量，保持适宜的强度。

4、大量运动后喝什么

1、水

剧烈的运动会使机体排汗量增多，导致机体中大量的水分丧失，及时在运动中已经补充水分，但是通常都会少于机体流失的量，因此在大量运动之后，需要积极的补充水分，缓解口渴，加速机体恢复。

运动过后不宜立即饮水，这样会加重肠胃负担，应等身体恢复平常状态后再饮用，不宜喝太多太快，更不能喝冷开水，温开水为最佳。

2、盐水

连续进行了长时间的剧烈运动，排汗量大，汗液中会排出部分的电解质，汗液中的电解质主要是钠和氯离子，还有少量钙和钾，运动后饮用适量的稀释盐水，可以为机体补充水分和电解质；保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

3、果蔬汁

运动量过大后宜补充适量的维生素和矿物质，水果蔬菜中维生素C，矿物质含量丰富，且具有一定的成碱作用，运动过后肌肉中乳酸等酸性物质会刺激人体感观，使机体酸胀，果蔬榨汁，饮用后可以消除体内过剩酸，减少酸在膀胱中形成结石的可能，水果蔬菜等碱性食物还可以保持人体酸碱度平衡，消除机体疲劳。

4、运动饮料

运动饮料根据运动会时生理消耗特点配制，可以有针对性的补充丢失的营养，能起到消除疲劳，恢复体力的作用，运动量过大不宜立即饮用运动饮料，应等身体平复后营养，立即饮用会引起胃不适。

5、豆浆鱼汤等蛋白质食物

运动量过大，身体恢复平静后，应进行适当的营养补充，适当的补充蛋白质食物可以为机体补充能量，豆浆，牛奶，鱼汤，排骨汤等营养汤品可以适量食用后，可以加速机体肌肉组织的修复，荤素搭配食用更利于机体恢复。