缺钙是一个很常见的问题，不同的人缺钙表现的症状是不一样，如果缺钙比较严重的话可能会引起一些疾病，我们会发现很多女性在怀孕期间经常会吃各种补钙的食物，孕妇确实是需要补钙的，而且对钙的需求量比较大，那孕妇补钙吃什么食物好？孕妇为什么要补钙？

1、孕妇补钙吃什么食物

1、可以饮用牛奶

含有大量钙质的第一个食物是牛奶，它是钙的绝佳选择。然而，生奶可能含有细菌，所以饮用前，务必确保牛奶经过高温消毒过。

2、可以食用杏仁

杏仁也是钙的相当好来源，然而，杏仁的热量很高，有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。

3、可食用沙丁鱼

沙丁鱼也含有相当多的钙，这使它们更加的健康。此外，它是鱼肉，所以在很多方面都是怀孕女性绝佳的选择。

4、可以食用鲑鱼

鲑鱼也含有丰富的钙，大约有883毫克，所以它们对胎儿的骨骼发育极为良好。此外，鲑鱼还含有ω-3脂肪酸，对胎儿的大脑发育也非常有益。

5、深绿色的蔬菜

深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质，菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等，都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质，很适合孕妇食用。

6、食用低脂乳酪

低脂乳酪是孕妇强化骨骼的另一种选择。事实上，乳酪是由牛奶制成的，而牛奶的钙质非常丰富。所以你只要食用低脂的乳酪，绝对可以提供你大大的帮助。

7、柑橘类的水果

有些柑橘类的水果也含有丰富的钙质，如柳橙、橘子、柠檬。此外，奇异果也含有丰富的钙质。因此，你可以将这些水果纳入日常的饮食中。

2、孕妇为什么要补钙

1、胎儿骨骼需求

怀孕期间胎儿不断的成长，他的骨骼发育需要大量的钙质。这也是为什么怀孕期间钙质的需求量会增加的缘故。

2、预防骨质疏松

由于胎儿会从妈妈的身体不断的吸收钙质，如果妈妈没有适当的补充，就会导致身体原本的钙质大量流失，进而引起骨质疏松，容易骨折等问题。

3、防止牙齿问题

牙齿和骨骼一样，都需要大量的钙质维持健康。如果准妈妈身体的钙质含量不足，不仅会影响骨骼，就连牙齿也会受到影响，有可能衍生牙齿疾病或是牙齿脱落。

3、女性补钙的注意事项

1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。

2、怎样鉴别钙片的好坏

每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的，怎么鉴别钙片的质量呢?可以用一个简单的测试方法，测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率。这是因为，钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，不是所有的钙都被吸收的，多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值;另一方面，钙与草酸结合，去掉了草酸，有利于身体健康，尤其是对于肾结石担心的人，去掉草酸钙比吸收钙更重要。

以上介绍女性补钙的三大注意事项，你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于补钙问题的话，请多关注本网站更新。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。