对于跆拳道，我想很多人应该比较熟悉，看过别人练习或者对战，但是练过跆拳道的人可能并不是很多。我们知道，跆拳道有很多种腿法，今天给大家介绍一下跆拳道的九种腿法，动作方法和动作要领，以及在实战中如何运动。让我们一起来看看吧。

1、跆拳道腿法

1、前踢

前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

[动作方法]

实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。

[动作要领]

提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

[实战作用]

可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

例—：双方对峙，我调整距离，主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况下)。

例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻，待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。

2、横踢

横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

[动作方法]

实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左腿;同时，右腿小腿夹紧向止前方提起;以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾;右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。

1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝;

2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°)，横踢发力时，髋关节应展开;

3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作;

4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米;

5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

[实战作用]

可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

例一：双方开式站立，我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。

例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部，我向后撤步防守;同时，以横踢腿反击对方的腹部。

例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部，我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时，以横踢反击对方的腹部或头部。

3、侧踢

侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

[动作方法]

实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提;左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°;同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，

力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。

1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

3)动作完成后，应按原路线返回。

[实战作用]

用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

例—：双方开式站立，我调整距离以侧踢进攻对方胸部。例二：双方闭式站立，对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。

4、勾踢

勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。

[动作方法]

实战姿势站立;有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180°，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾，动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。

[动作要领]

1)勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣;

2)勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快;

3)鞭打后要顺势放松。

[实战作用]

主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。

例一：双方闭式站立，我调整距离以勾踢进攻对方的面部。

例二：双方开式(或闭式)站立，对方以横踢攻我，我以前腿勾踢反击其头部：

5、下劈踢

劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾，运用得当会给对方造成重创。

[动作方法]

实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑，右腿屈膝抬起;右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌;动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。

[动作要领]

1)右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起;

2)动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送;

3)向下劈落时，踝关节应放松;

4)向下劈落时要有控制。

[实战作用]

用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。

例一：双方闭式站立，我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。

例二：双方闭式站立，对方用横踢进攻我胸部或头部时，我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。

6、推踢

推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。

[动作方法]

实战姿势站立);右脚蹬地，身体重心移至左脚;随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起;左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰;同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌;动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。

[动作要领]

1)提膝时，大小腿应夹紧。推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的;

2)推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

[实战作用]

用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

例一：双方闭式或开式站立，对方用横踢攻我，我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。

例二：比赛中，对方以转身动作(后踢或后旋踢)进攻或反击时，我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。

7、后踢

后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创：

[动作方法]

实战姿势站立;右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转;同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180°，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势;此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起;右肩微下沉;随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟;动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。

[动作要领]

1)后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动;

2)提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发;

3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

[实战作用]

可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。

例一：双方实战姿势站立，我突然上步，以后踢进攻对方的腹部。

8、后旋踢

后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。

[动作方法]

实战姿势站立;身体重心移至左脚，同时，以左脚为轴内旋约90°，左膝关节内扣，右脚前掌蹬地外旋，背向对手;动作不停，右脚蹬地起腿，以腰部带动身体向有后转动;同时，右腿随转体向有上方屈膝提起;随即用右脚掌自左向右弧线踢击，接近目标时右腿伸直，力达脚掌;动作完成后恢复实战姿势站立。

[动作要领]

1)摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线;

2)以腰带动腿发力，原地旋转360°;

3)起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。

[实战作用]

用于进攻对方的头部、颈部和胸部，也可以用于反击对方。

例一：实战中，我以横踢进攻对方头部，被对方躲闪或防守后，迅速连接后旋踢进攻对方的头部。

例二：双方开式站立，对方以右腿横踢攻我(或双方闭式，对方以左腿横踢攻我)，我在准确判断对方动作意图的前提下，以后旋踢反击对方的头部。

9、双飞踢

双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种，下面分别介绍。

(1)前腿双飞踢

[动作方法]

实战姿势站立;右脚向前垫步;同时，左腿向前做前腿横踢动作;在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作;动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。

2、能减肥的食物

1、木耳大白菜汤

制作方法：

(1)首先将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。

(2)然后将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮。

(3)大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。

(4)最后出锅的时候放入盐调味即可。

2、水果沙拉

(1)将水果洗净并切块，放入碗中。

(2)淋上原味酸奶，拌匀即可。

3、减肥粥

(1)将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;

(2)将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可;

(3)将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。

推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色!