平时很多人在没事的时候可能会约上自己的朋友或者是家人去公园散步，散步的时候应该会发现有很多人在公园里面锻炼，倒走也是一种锻炼方式，几乎每天都有人在倒走，有人说倒走对肾有好处，那倒着走路对肾有好处吗？倒走有哪些好处？

1、倒走对肾有好处吗

有。

倒着走路与向前走使用的肌肉群不同，可以弥补人正常走路时的不足，给不常活动的肌肉以刺激，倒着走路时需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血锻炼，养肾护腰背。

2、倒着走路的正确姿势

走路时膝盖不要弯曲，不止均匀而缓慢，双手握拳，轻轻向前后摆动，挺胸并有规律的呼吸，双臂前后自然摆动，走起路来感觉全身放松为宜。每天坚持200到400步，长期坚持，可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡人的机体，使全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲。

3、倒着走路对身体的好处

1.倒着走路时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节，股肌承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉，韧带，股级都得到锻炼。

2.倒着走路脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的功能得到锻炼。

3.倒着走路的时候要留意运动方向，因而会使主管平衡作用的小脑受到积极锻炼，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强。

4.青少年正直生长发育时期，采用倒着走路的方式有益于身体发育，减少鸡胸驼背的发生率。

4、倒着走路的注意事项

1.锻炼时选择平坦，周围无障碍物的场地，如在公园草地上进行，或是在室内进行。

2.刚开始倒着走路时要特别注意安全，不求快只求稳，时间不宜太长，以后逐渐递增。

3.倒着走路一般每日走一到两次，每次20分钟，老年人身体虚弱人群视身体情况酌情减少时间。

5、倒走前的热身运动

不要以为倒走是一种运动强度不是很大的项目，就不进行运动之前的热身了。热身运动对于所有的锻炼都是很重要的。在倒走前先进行10分钟左右的准备活动，身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等。使全身肌肉得到放松。待身体充分预热之后才可进行倒走运动。