在我们平时的日常生活当中，特别是职场上的一些白领女性朋友们，她们会经常出现便秘的现象，因此她们长期的久坐在办公室，又缺少运动，因此肠胃蠕动量不够，所以就会经常性的出现便秘情况了。那么女性经常便秘该怎么办？如何调理女性经常便秘？

一、便秘怎么办

　　1、多喝水

　　多喝水能够有助于肠胃蠕动，冲洗肠道内的残渣，喝水的时候要大口大口的喝，如果小口喝水，不但起不到冲洗肠道的效果，还容易变成尿液，增加排尿次数，每天早晨起床以后空腹喝一杯温白开水是最好的了。

　　2、多运动

　　如果实在是没时间去运动，就利用上下班的时间多走几步，或者是小跑几步，楼层隔得不是很高的话就跑跑楼梯，这样都是有助促进肠胃蠕动的。

　　3、按摩搓揉

　　每天可以利用休息的空闲时间按摩一下腹部，围着肚脐眼绕圈圈搓揉，来回反复几次，在晚上睡觉前或者是早上起床之前对腹部进行按摩是最有效的。

　　4、规律饮食

　　实际上便秘和饮食也是有关系的，经常吃一些辛辣的食物也是会导致便秘，还有不按时吃饭，或者是吃得很少，荤素搭配不均衡等这些都是造成便秘的原因，所以每天的一日三餐要规律，荤素也要均衡搭配。

　　5、多吃蔬菜、水果

　　便秘的话平时吃的食物里就应该多吃一些绿色的蔬菜和水果，少吃肉和少吃油腻的东西，多吃一些富含纤维的食物，在蔬菜当中，菠菜是最好治疗便秘的蔬菜，水果当中可以缓解便秘现象的就是香蕉和苹果了，苹果要带皮吃哟！

二、调理便秘食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜当中含有的酵素类物质能够有助于人体消化和吸收，也能加强人体的新陈代谢速度。蜂蜜水也能够软化留在肠道里的一些硬物质。想顺利通便就经常喝蜂蜜水吧。

　　2、香蕉

　　香蕉是公认的缓解便秘现象的水果之一了，因为香蕉当中含有的水溶性植物纤维能够使胃肠液达到高渗性的分泌状态。从而使大便软化容易排出。

　　3、苹果

　　苹果带皮吃，最好空腹的时候吃，有助于预防和调理顽固性便秘。

　　4、坚果

　　平常多吃坚果，坚果当中含有的一些营养物质能够有效刺激到肠胃蠕动，还能起到润便通便的效果。

　　以上就是治疗和调理女性便秘的一些方法，想好完全治疗好便秘，在日常生活上，女性朋友们一定要注意以上方法，并且要做到持之以恒方才有效！