女性朋友的身体没有男人那样强壮，绝大多数的女性朋友都有贫血的症状，贫血有哪些调理的方法呢？我们人体所需的营养都是从食物中获取的，有的女性经常会出现失眠的症状，，吃什么能提高睡眠的质量呢？下面，给大家具体介绍一下女人离不开的食疗方。

1、女人离不开的食疗方

1.西红柿牛腩:补铁

很多女性常常感到疲劳,以为这是一种正常的生理反应,殊不知,可能是缺铁性贫血在作祟.在育龄期妇女中,缺铁性贫血发生率较高,除了表现为不明原因的疲劳,还有怕冷、抵抗力下降、注意力难以集中等.研究发现,即使正常育龄女性,膳食中注意补铁,体能、情绪、注意力都会有所改善.想要补铁,女性朋友最好适量摄入肉类、动物内脏以及动物血制品,它们富含的"血红素铁"吸收利用率较高.蔬果等植物性食物中虽然也含铁,但人体利用率相对较低.

西红柿炖牛腩不仅好吃,补铁效果也较佳,值得推荐.牛肉富含血红素铁,而脂肪含量较低;西红柿富含番茄红素和维生素C,番茄红素能对维生素C起到保护作用,而维生素C利于铁的吸收.

值得提醒的是,做这道菜时最好选用颜色红艳的新鲜西红柿,番茄红素含量相对更高.其他美味、低脂的补铁搭配还有蒜苗炒鸡心、麻油拌鸡胗等,如担心脂肪过多,推荐选择蒸、煮、焖、拌等少油的烹调方式.素食的女性不妨大量食用富含维生素C的蔬菜,帮助植物性铁的吸收,同时还要常吃榛子、芝麻等富含铁的坚果.

2.芹菜香干:健骨

钙对人体格外重要,缺钙不仅导致女性失去挺拔的身姿,还会影响脾气和气质,引发急躁、焦虑情绪.生活中,很多女性节食减肥、用蔬果代餐等错误做法都会带来钙摄入不足、钙流失增加.建议女性朋友在日常膳食中增加乳制品、豆制品、水产类、坚果类、深色富钙蔬果的摄入,达到补钙目的.

芹菜炒香干是道不错的补钙菜肴,以香干为代表的豆制品富含钙质和蛋白质,芹菜等绿叶蔬菜不仅含钙量较高,还富含维生素C、维生素K、钾和镁,能促进补钙效果.

其他补钙搭配还有海米炒香干、泥鳅烧豆腐、芝麻酱拌菠菜等.值得提醒的是,内酯豆腐含钙量极低,想用豆制品补钙记得选用北豆腐或南豆腐;菠菜、苋菜等涩口的蔬菜草酸较高,建议用沸水焯烫后去掉大部分草酸后再烹调,更利于提高钙的吸收率.

3.菠菜豆腐:防癌

近年来,乳腺癌逐渐成为城市女性发病率最高的癌症,究其原因,和油炸食品、动物性食品摄入过多,运动不足、日照太少、焦虑等因素有关.想要预防,建议适量多吃蔬菜水果、杂粮薯类,原因在于,一方面它们能延缓餐后血糖上升速度,降低发胖风险;另一方面,富含植物化学物,具有抑制细胞过度增殖和防癌的作用.

研究发现,一些食物预防乳腺癌的作用尤为突出.比如常吃豆制品,利于控制雌激素水平,患上乳腺癌的风险也会随之降低,特别是绝经前妇女.比如叶酸摄入量较高的女性,乳腺癌发病率也会显著降低,而叶酸大量存在于常见的菠菜、苋菜、小油菜等绿色叶菜中.因此,清淡可口的菠菜炖豆腐可谓一款预防乳腺癌的明星组合,当然,菠菜要焯烫再烹调.需要强调的是,两者搭配还有补钙、健骨等益处,且完全不用担心导致结石的问题.除此之外,含有"异硫氰酸酯类物质"的萝卜、芥蓝、花菜、西兰花、白菜等十字花科蔬菜,以及富含抗癌成分"芦丁"的芦笋、含有大量α胡萝卜素的胡萝卜,都是值得推荐的防癌蔬菜,可以混搭食用,比如芦笋炒胡萝卜、双色菜花等.

4.香菇毛豆:护肠

生活中,很多女性朋友经常受到便秘的困扰,由此带来的肤色暗沉、痤疮不断、满脸长斑等问题,更让她们烦恼.一般来说,便秘多由膳食纤维摄入不足、饮水太少等不良习惯造成.因此,解决之道便是多吃富含纤维的果蔬和粗粮,促进肠道蠕动;"水杯不离手,时常喝一口",滋润肠道.说到膳食纤维,人们往往想到芹菜茎、韭菜筋,认为这些蔬菜才是富含膳食纤维的大户.实则不然,它们虽含一定量的纤维,但并不出众.蔬菜中,鲜豆类和菌类才是真正富含纤维的佼佼者,以毛豆和鲜香菇为例,其每百克纤维含量分别是芹菜的2.8倍和2.3倍,蚕豆、豌豆、金针菇、木耳等也都不相上下.因此,香菇炒毛豆可谓便秘女性的救星,不妨适量多吃.

其他类似搭配还有雪菜炒蚕豆、木耳拌金针菇等.值得提醒的是,高纤维食材都比较"喜荤",与猪油等饱和脂肪同烹,吃起来虽然顺口,但想要护肠,还是采用低脂肪的烹调方法为好,以免增加肠胃负担.

5.小米八宝粥:助眠

如今,失眠似乎已成为一种流行病,特别是在职场女性和中老年女性群体中,睡眠障碍十分普遍.究其原因,可能和多种因素密切相关,如精神压力太大、饮食习惯不好、居住环境影响等.长期失眠不仅影响容貌和情绪,还会增加患上心脑血管疾病和多种癌症的风险.单从饮食角度来说,适量补充钙、镁、色氨酸、B族维生素等营养,能起到助眠作用.

香气浓郁的小米八宝粥就是一款兼顾这些营养的助眠粥,主要原料包括:小米2份(60克)、大黄米1份、燕麦片1份、莲子1份、花生1份、桂圆1把、干枣5个(撕开)、枸杞1把;做法是:莲子先泡2小时,再和其他食材一起放入电高压锅,加约5~6碗水静置1小时,加热15分钟(普通高压锅上气后煮10分钟即可),冷却后即可食用.这款助眠粥口感黏稠、营养丰富、饱腹感强、利于消化,适合作为夜宵食用,且四季皆宜、老少适用.

6.红豆燕麦饭:瘦身

瘦身是女性世界永不过时的话题.为快速达到减肥目的,很多女性拒吃主食,殊不知,这样做未必让人变瘦,即使短时间减重,一旦恢复正常饮食就会马上反弹.同时,还可能出现蛋白质、维生素和矿物质摄入不足,导致衰老加速、皮肤变差、脱发严重、情绪烦躁、记忆力下降等问题,可谓得不偿失.健康减肥必须合理选择主食,既能提供热量,又不会营养失衡,苗条和美丽才会兼得.

适合减肥的优质主食分为三种:第一种包括红小豆、芸豆、干豌豆等富含淀粉的杂豆,其饱腹感强,消化速度慢,还能补充一定量的蛋白质;第二种减肥主食包括燕麦、荞麦、莜麦面、糙米等粗粮,其中燕麦、莜麦最值得推荐,其饱腹感大大超过精白米面,维生素、矿物质含量也是精白米面的几倍;第三种减肥主食包括土豆、红薯、山药、芋头、藕等含淀粉的薯类或蔬菜,饱腹感也很强,且含更多维生素C、钾等营养元素.

因此,以红豆燕麦饭为代表的主食利于瘦身,三种减肥食材还可随意搭配出丰富多彩的主食.但这类主食也不能吃多,以占到主食总量的1/3为宜.

7.养颜用玫瑰花

拥有好气色是所有女性的不懈追求,但有些人却面容憔悴、脸色发黄,没有光泽,变得黯然失色.于是很多人把希望寄托在护肤品上,期望可以容颜永驻,悦人悦己.女性养颜除了外敷,还要兼顾内调,从内而外散发的美丽才持久.

古人多以"面若桃花"来形容女性容颜,玫瑰花有活血和调和气血的作用,可当做日常养颜必备,坚持服用会让面色看起来更红润.与其有同样效果的还有玳玳花和桃花.

代表方:玫瑰花、玳玳花、桃花各若干颗.此方作为代茶饮,适合所有女性,每日温水冲泡饮用即可.

此外,对于脸上有黄褐斑、痘痘的女性,取当归、白藓皮、白蒺藜各20克,小火煮炖10~20分钟,放至适宜温度后口服,每天两次,每次100毫升左右,一月左右即可见效.

除了口服,外敷中药也能帮助调理气色,润滑肌肤.可取白茯苓30克、白术15克、白芷15克打成粉,以温水调匀,用面膜纸浸润后,敷在脸上,20分钟左右后用清水洗净.需要提醒,由于每个人肤质不同,建议先在耳后等部位试一下,若无红肿、发痒等过敏症状,再用于面部.

最后,专家共同提醒,中医讲究"同病异治、异病同治",以上药物适合绝大部分女性,但根据个人体质差异,最好咨询医生后辨证服用.

2、女人要多吃的食物

1.多吃鱼

多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力.

建议去吃沙丁鱼,脂肪酸多,有助防止痴呆.过了30岁,女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%.沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症,还不会让你发胖.

同时由于环境污染、饲料添加等因素,人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中,水银含量或其他污染物的水平较高.并且水银的含量一般与鱼的大小成正比,所以,小小的沙丁鱼吃起来就比较安全.如果觉得烹调太麻烦,不妨试试沙丁鱼罐头,食用起来非常简便,味道还不错呢.

2.多吃坚果

尤其是胡桃,因为它比其他坚果更有助于预防心脏病,而且胡桃还特有抗氧化剂.不过核桃热量很高,1/4量杯就达到164千卡,记得吃的时候别太贪嘴.

3.多吃水果

如果有可能,多吃蓝莓,它可以有助于预防老年性痴呆,让你的注意力更集中.蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般.一个动物研究表明,蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤.如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影,可以买蓝莓颗粒酸奶代替.

4.多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜.它是延缓衰老不可或缺的食材.因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源.

更重要的是,椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分.美国杂志刊登的一份对1550名妇女的研究表明,平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女,罹患乳腺癌的风险降低.

5.多吃粗粮

黑麦面包会是个不错的选择.它有助于预防糖尿病,降低乳癌风险.几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处,其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病.不仅如此,黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素,可以帮助降低乳腺癌的危险性.不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦,如果光看颜色来购买,很可能买到的并不是黑麦面包.