许多白领一到下午的时候，就会犯困，感到精神状态很不好，身体也会有些疲劳，工作的效率会下降，需要注意缓解疲劳，在工作疲劳的时候做一些小动作，或者吃一些食物提提神，那么白领怎么做可以缓解疲劳？白领疲劳如何有效缓解？

1、缓解疲劳的方法

(1)眼睛疲劳

有时候我们会因为用眼过度而导致眼睛疲劳，这个时候我们可以打打哈欠。因为我们在打哈欠的时候能够刺激眼睛分泌出泪液，缓解因为用眼过度而导致的眼睛疲劳。或者也可以随身携带滴眼液，在眼睛疲劳的时候滴几滴滴眼液。

(2)容易犯困

说到因为疲劳而犯困的话，想必很多人都有过吧。有时候是因为太过疲劳会导致我们一直在犯困。而在犯困的时候我们可以试试揉揉中指来缓解犯困的症状。因为中指是一个疼痛度非常敏感的位置。

(3)肩颈疲劳

在上班的时候有时候会导致我们的手臂一直处于同一个动作，这样会让血液无法循环，从而导致酸痛。这个时候可以绕一绕手臂，让血液循环，减缓肩颈疲劳问题。

(4)腰酸背痛

腰酸背痛是白领非常正常的一个症状，在平时的时候我们可以伸个懒腰，加速血液的循环，不让血液堵塞。

(5)大脑疲劳

说到大脑疲劳的时候是因为我们长时间的用脑过多，人体供能不足而引起的。如果感觉到大脑疲劳的时候可以深呼吸，把更多的血液输送到大脑里面，给大脑供能。

2、日常缓解疲劳的食物

(1)饼干

大家都知道饼干是由小麦做成的，在平时的时候吃点饼干能给我们提供能量。平时的时候吃一小块饼干就能让我们缓解疲劳，让身体能量维持一段时间了。

(2)干果

说到吃零食缓解疲劳的话，大部分的上班族都会选择吃干果。这个是因为干果里面富含非常多的能够帮助我们恢复体力的维生素。因为干果的储藏难度低，所以平时可以在公司的时候放点干果以备不时之需。

(3)奶制品

在平时我们最常见的时候肯定就有奶制品这个食物。奶制品里面富含非常多的蛋白质、钙质跟维生素。在我们感觉疲劳的时候吃点奶制品可以帮助我们迅速缓解疲劳。

(4)水

水里面含有适量能够补充我们体内的营养元素，所以在疲劳的时候也可以适量的喝点水帮我们稍微缓解下疲劳。

女性易疲劳的原因3

1、泌尿系感染

女性患泌尿系感染后，不一定出现烧灼感或尿急，却会产生疲劳感。多数情况下，泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的，通过口服抗菌药治疗，一周内疲劳感就会消失。

2、甲状腺功能减退

如果身体发懒，心情抑郁，可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料，60岁后，近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳，但多数人并不知情。

此时，补充相应的激素可以改善甲状腺功能，缓解疲劳。

3、贫血

贫血会使血红蛋白偏低，血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后，都可能因为失血过多而患上贫血。此外，缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。

如果你常觉得累，并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了，不到30天疲劳症状就会消失。

4、心脏不好的征兆

如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。

专家指出，许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题，而心脏病是女性死亡的主要原因之一，及时发现并治疗心脏疾病，可以减轻疲劳感。

5、咖啡因摄取过量

人们为了提神，很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说，咖啡因摄入过多，会产生相反的作用，引起疲劳和困倦感。

女性如果常感到疲惫，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

6、食物过敏

食物能提供能量，但如果身体对食物过敏，人就会整日睡眼惺忪疲劳是食物过敏的早期症状，要少吃或不吃那些让你有过敏症状的食物。

7、打鼾

身体超重的女性睡觉易打鼾，打鼾会打乱睡眠周期，让人疲惫不堪。这类女性要减肥、戒烟，否则中风风险会大大增加。