很多女性在二十五岁之后就明显感觉到身体各方面都不如以前了，确实女性在二十五岁之后身体会走下坡路，而且皮肤也会变差，所以这时候要注意保养，女性保养卵巢是很有必要的，卵巢如果出现问题，很多方面都会有问题，那30岁女人如何保养卵巢？30岁女人保养卵巢的方法

1、如何保养卵巢

1、多吃维生素C的食物

维生素C具有较好的抗氧化能力，能起到抑制黑色素沉积的作用。

另外，人体对铁质的吸收需要靠维生素C，如果女性朋友缺铁的话，容易贫血，不利于卵巢的健康，适当的补充维生素可以促进铁质的吸收，从而有助于卵巢的保养。

另外，也有研究表明多吃含有维生素c的食物可以预防卵巢癌。

2、多吃富含钙质的食物

经常吃一些富含钙质的食物，不仅可以有效预防骨质疏松，还可以降低卵巢癌的发生率，所以，多吃富含钙质的食物，有助于卵巢得保养。

常见的含钙食物有大豆、酸奶、虾皮、豆腐、牛奶、海带等。

3、养成良好的生活方式

养成良好的生活方式，有助于卵巢得保养。建议女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定时定量、拒绝暴饮暴食、积极参加体育锻炼，对卵巢得保养是很有帮助的。

4、多吃维生素E的食物

维生素E具有抗衰老的作用，可以提高卵巢细胞活力，让卵巢变得更健康。因此，建议女性朋友在日常饮食中多吃一些含有维生素E的食物，能起到保养卵巢的作用。

常见的富含维生素E的食物如下：花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。此外，经常吃含有维生素e的食物，可以有效预防卵巢癌。

2、保养卵巢做什么动作好

(1)动作一

取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反复练习。

功效：此动作有利于增强心脏和肺部氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于最佳的休息状态。

(2)动作二

取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧，持续5秒。

功效：此动作可加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可消除紧张情绪，促进卵巢激素的正常分泌。

(3)动作三

可取坐位或站位，保持身体直立，吐气，慢慢扭转腰部到最大极限，保持5秒，左右各一次，反复几次练习。

功效：此动作可纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失，起到保养作用。

(4)动作四

取位坐直，轻轻吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气，右侧动作完成后，再换成左侧。

功效：此动作可按摩腹部内脏器官，促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。

(5)动作五

吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。

功效：此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

(6)动作六

吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。

功效：此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。

3、过30怎么保养卵巢

1、不要吸烟以及被动吸烟。

2、不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动。

3、不要吃减肥药，即使吃也要吃温和型的减肥药。

4、产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。

5、瑜伽保养，通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

6、定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。

7、常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。