男性做好备孕准备其实最主要的任务，就是尽量提高精子的质量。精子质量会直接上影响到孩子的身体素质，并且男性的精子质量太差就会有男性不育的可能，所以今天主要说男性的精子质量问题哦，那么，男性应该怎样提高精子质量？提高精子质量应该多吃什么。

1、提高精子质量食物

多吃富锌食物对前列腺有益且提高精子质量和数量

富含锌的食物不仅对前列腺有好处，还能提高精子质量以及数量。另外，锌元素具有补肾的作用，对提高男性生育能力也很有帮助。

瓜子就是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。

有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量，经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，也有助于男性提高精子质量。

精子质量低有永久性和暂时性

精子质量低有永久性和暂时性两种，其中造成暂时性的情况比较普遍，原因也多种多样，包括抽烟酗酒、工作压力大、高温环境、内裤太紧、生活作息不规律、性疾病等。患者一般都能通过改善生活方式来提高精子质量。

提高精子质量，生活中远离5件事：

1、吸烟和酗酒

香烟中的尼古丁会降低性激素分泌，并会杀伤精子，精子对香烟中的毒素非常敏感，如果成年男性每天吸烟30支，精子的存活率仅为4%，同时精子的畸形率增高，长期大量饮酒可造成年人体慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子发育不良或失去活力。

2、阴囊难散热

睾丸具有生精能力，而阴囊是睾丸的温度调节器。如果常常洗温度太高的热水澡，会是阴囊温度升高，精子数量和质量都会下降。另外，常穿牛仔裤、紧身裤会是阴囊更加难散热，睾丸生精能力也会大打折扣。

3、忧虑和烦恼

精神状态也会降低精子质量，如果人们常常处于忧虑和烦恼的状态，就会影响神经系统和内分泌系统的功能。所以，提高精子的质量也要保持良好的心态。

4、房事太频繁

有些男性喜欢以“次数”论英雄，房事过于频繁，不仅会导致阳痿，还能使精子数量变少。如果每毫升精液中精子少于2000万个，怀孕的几率也会大大降低。

5、药物的影响

男性朋友如果经常使用镇静药物、抗肿瘤以及部分化学药物，可能会引起精子生长障碍。所以，如果想提高精子质量，计划怀孕中的男性朋友，药物使用要谨慎，最好能够咨询专业医生。

通过本文的介绍，相信男性朋友对于怎样提高精子质量已经有了初步的认识。适当补充富含锌元素的食物，同时在日常生活中要远离影响精子质量的5件事情，这样才能增加女性怀孕的几率。

2、提高精子质量方法

1、睡眠

睡眠的确有利于精液的保养，这主要是因为睡眠有利于提高男性的身体健康素质，整体素质的提升有利于更好预防男科疾病，除了睡眠以外，生活作息的规律、适当的体育锻炼、均衡的饮食等等，这些都不可或缺。

2、体检

高品质的男人都特别重视自己的身心健康，体检，重视个人健康的一种体现自然不能忽视。体检也是要有方向的，男人们应该结合自身的情况和专业男科医生进行系统沟通，了解自身的健康状态，全面的制定一整套的保健计划和预防男科疾病计划，对自己负责。

3、适度性生活

性生活代表夫妻之间的甜蜜度，但性生活也要适度，频繁的性生活容易让男性的私处免疫力降低，给疾病的闯入大开方便之门，可见，适度性生活更有利于健康。

4、尽量避免手淫

手淫，男人们大多数都接触过，虽然说适度的手淫有利于放松自己，但是不少人容易沉溺其中，而频繁手淫对于男性而言害处很大。克制手淫，可以试着转移注意力，把精力放到别的地方。

5、多和医生沟通

如今，社会发展，医疗技术也在不断的提升，各种各样的平台出现更方便了患者就诊，哈尔滨现代男科医院的微信公众平台就是这样一种存在，男性朋友们可以多加利用，多和医生沟通，用心维护自己健康。

温馨提示：男性精液出现问题直接影响着传宗接代以及未来宝宝的健康与否，所以，及时的治疗自然有必要。