心血管疾病越来越常见，是危害人体身体健康比较严重的疾病，呵护血管健康是大家都需要注意的问题，现在很多男士不怎么注意饮食，对血管健康没有好好维护，可能会存在健康隐患，那么男人吃什么对血管好？强健男人血管的食物有哪些？

1、强壮男人血管的食物

1.西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

2.黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

3.南瓜子

男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

4、胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

5.海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

6.大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

7、维生素C

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C.美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。

高维生素C的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。

8.全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。

要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

9.绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C.维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

10.红酒

如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

11.水

人类脑部有75%都是水，选脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。

偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。

12、深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼。

2、保护血管的方法

1.起床前抖抖小腿

早上起床时，是血压波动较大的时期，醒来之后，着急着起床对血压是很不利的，不妨先躺在床上抖抖手脚，伸伸手，搓热掌心热敷一下眼睛，做一些准备活动后，再起术。另外，久坐以后血液容易集中在下半身，同样，可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

2.每天早上称体重

每天早上排尿，排便之后，称体重的数据是比较准确的，如果你已经处于肥胖的体重，会增加心脏的负担，让心跳加速，对血管壁产生不利的影响；此外，肥胖者的血脂往往是比较高的，会造成脂质沉积，动脉硬化风险升高

若能每天称称体重，可以助你有效控制，一旦发现才肉的苗头，可以即时制止，而体质指数=体重（千克）÷身高（米）的平方超过28就算肥胖。

3.心情不好时，喝杯热饮

人在陷入焦虑，烦躁之类的情绪时，会让交感神经变得亢奋，影响正常的血液循环，这个时候坐下来喝杯温水，热牛奶或是热茶等等，可以帮你放松神经，并且改善毛细血管血液循环，同时调整自律神经功能。

4.给血管做套“健身”操

每天晚上洗澡时，在气温允许，并且身体能承受的条件下，用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃-44℃，冷水温度为12℃-16℃。先用冷水再用热水，交替5-10次，每次冲洗2分钟左右，最后以热水结束。这种冷热冲浴法可以促进血液循环，并且清理血管中的垃圾。

5.每坐1小时活动10分钟

长时间坐着不运动，会减缓我们的新陈代谢，身体本应该消耗的物质不能正常的消耗，于是会沉积在血管壁上，另外，大多久坐者为脑力劳力者，高度紧张的精神，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。

最好能每坐一个小时，起来活动5-10分钟，闭上眼睛，做做深呼吸，简单的的小动一下，给身体带来大大的健康。

6.每天一个苹果

西晒中有丰富的果胶，果酸，维生素C等等，可以说它是一种营养比较全面的水果，其中的果胶，可以减少胆固醇的吸收，避免脂质沉积，保持血管的弹性，经常吃苹果，可以减肥降脂、预防心脑血管疾病，男女老少皆宜。