总是听到有人说一孕傻三年，就是说女性在怀孕后感觉会变傻，记性也会变差反应也会变慢，也不知道为什么会这样，好像周围的女性怀孕后确实记忆力变差了，有人说其实是可以预防怀孕后记忆力下降的，那怀孕后记忆力会下降吗？怎么防止怀孕后记忆力下降？

1、怀孕后记忆力会下降吗

虽然相关的研究报告没有很肯定的答案，但综合看来，怀孕期间孕妇的记忆力普遍是下降的，特别是需要透过反复复诵才能存在脑海里的长期记忆力。不过也不用太担心，因体内激素改变而造成的记忆力下降现象，通常在产后1个月内就可以逐渐解除。

2、81%的孕妇变差

公元1993年英国的一份医学报告，针对怀孕前跟怀孕后几个星期记忆力的研究，发觉81%的孕妇记忆力的确会变差，而且主要是长期的记忆力变差。而记忆力下降的情况，不论头一胎或多胎次的孕妇情况都是一样的。

美国加州大学在公元2008年针对37位孕妇，比较怀孕期间跟产后3～12个月的记忆力，发现怀孕期间长期记忆力的确是下降的，但是认知能力却会上升。而这些改变是因怀孕所引起的变化，不是身体有毛病的影响。

公元1998年美国的精神医学报告也提出，怀孕后期记忆力有明显下降的现象，但不会有沮丧、睡眠不足的情形，记忆力下降和身体好坏并无关系。’

另外一份澳大利亚学者的研究报告则发现，怀孕妇女对于常规事项的记忆能力并没有明显改变，比如说常用的亲友或家里的电话会记得，但对于记住新事物的能力则变差。

3、和身体好坏并无关系

怀孕期间长期记忆力减退

什么是长期记忆力？一般可将记忆力分为感觉记忆力、短期记忆力及长期记忆力。

感觉记忆力

纪录个体可以感觉到的所有信息，保留时间很短，大概只有短短的几秒钟。看到的图像、闻到的味道、听到的声音等等，透过视觉、味觉、嗅觉而产生的短暂记忆，如果没有马上处理很快就会消失。视觉信息的感觉记忆又称为镜像记忆，听觉信息的感觉信息也称为回声记忆。

短期记忆力

短期记忆力最主要的特征，就是对信息的保持时间是有限的，通常约5～20秒，最长不超过1分钟。比如说记电话号码、要买的东西等。储存的时间比感觉记忆长，但如果没有反复复诵，很容易就会忘记。

长期记忆力（永久记忆力）

短期的记忆透过不断复诵，就会进入长期记忆。长期记忆的储存容量是无限的，记忆的内容不论是从外面吸收进来或是自己创造出来的，理论上如果进入到长期的记忆，就是永远存在脑中。

4、产后1个月内记忆恢复

公元2001年日本的佐贺医学院，针对54名孕妇所做的研究发现，生完到产后3、4天，记忆力有下降的现象。然而足月还没生产，以及产后1个月所测的记忆力状况则都没有问题。

怀孕期间记忆力的下降，通常发生在怀孕后期即28～40周之间，而通常生产后记忆力就会恢复。生产前后因为女性体内的雌激素、孕激素、催产素急遽升高又突然骤降，是导致记忆力下降及情绪低落的主因，而产下宝宝后，体内的激素慢慢恢复正常，记忆力也会跟着逐渐恢复。

5、怎么避免记忆力下降

怀孕期间影响记忆力下降的原因，包括睡眠质量、心理因素、药物使用、神经传导介质及荷尔蒙的改变。睡眠的质量不好，不论是睡觉时间太短或过长，都可能造成记忆力变差。心理因素如情绪紧绷或忧郁症等，对记忆力也有影响。使用某些药物如毒品，会影响脑部的运作。

怀孕中、后期，神经传导介质的改变，如肾上腺素、血清素、多巴胺等明显下降，女性荷尔蒙的大量分泌，达孕前500～1000倍，皆会影响神经传导介质的活动，抑制脑部反应的能力，造成记忆力下降。

即使自己是妇产科医师，怀孕的时候自己仍会感觉有一点恐慌，不过怀孕期间，并没有明显感觉到自己的记忆力有减退现象，只要生活饮食上做好调整，孕妇也可以保持聪明喔！

(1)必吃4食材

1.碳水化合物：如糙米、紫米、燕麦、玉米

碳水化合物会产生葡萄糖，是维持脑部机能运作的重要物质。不要因为怕胖而拒绝吃碳水化合物，只要选对种类如糙米、紫米、燕麦、玉米等全谷食材，其中的维他命B能帮助葡萄糖的运转及蛋白质的代谢，叶酸则帮助神经发展并提升记忆力。

2.蔬菜水果：如菠菜、紫葡萄和蓝莓

特别提到菠菜、紫葡萄和蓝莓，因为颜色翠绿的菠菜，含有叶绿素和叶黄素；紫色的葡萄和蓝莓，有活化脑部的花青素，能避免对人体造成伤害的自由基产生，帮助维持体内健康。

3.新鲜小型深海鱼：如鲭鱼、马哈鱼、土魠鱼、鬼头刀

并非深海鱼就好，小型且新鲜的深海鱼类，才符合孕妈咪的营养需要。孕妈咪尽量不要吃鲨鱼、旗鱼、金枪鱼、鳕鱼等大型深海鱼，因为生物累积的关系，重金属残留的问题严重。小型、新鲜深海鱼富含Ω3脂肪酸、EPA及DHA，能帮助维持记忆力，促进胚胎及幼儿脑部发育及视网膜成熟，提升宝宝智商及视力，并减少产后神经衰弱及忧郁症发生。

4.综合坚果：如杏仁、核桃、松子

补充身体所需要的Ω3脂肪酸及维他命A、C、E抗氧化维生素，帮助维持脑部氧气的供给，活化思绪，保护脑细胞不受自由基伤害，提升妈妈记忆力及脑部灵敏度。

(2)生活中做好7件事

1.充足睡眠：大腹便便无论以何种姿势都不容易入睡，而且时常担心这个、烦恼那个，也让孕妈咪老是睡不好。睡眠质量比几点入睡及时间长短更为重要，深沉的睡眠才能提供大脑充分休息。建议孕妈咪躺到床上后就不要再多想，让心情放轻松，再找个舒适的抱枕，好好睡一场吧。

2.听轻柔音乐：轻柔的音乐能刺激脑部血液循环、纾解压力并改善记忆力，强烈节奏的音乐则可能造成反效果！请孕妈咪暂时把自己的喜好放一边，挑选适合自己和宝宝的轻音乐才好喔！

3.适度的运动：运动的好处多多，孕妇适度的运动有助于生产、提振精神、增加专注力，促进血液循环跟新陈代谢，也有改善睡眠的效果。

4.保持好心情：孕妈咪维持好心情，让肚子里的宝宝跟着你一起微笑。

5.善用笔记或智慧型手机：不想忘记的重要事情，建议随时记在笔记中，或输入手机里，才不用担心错过重要时刻。

6.远离毒品、不抽烟：孕妈咪一定要远离毒品，香烟及二手烟也会对宝宝造成伤害。

7.家人的关心和帮助：最后一点也是非常重要的一点，家人的主动关心和帮助，对孕妈咪来说就是最大的支持！

6、增强记忆力食物

1、保护大脑：抗氧化物

随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

·食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

2、建筑大脑：健康脂肪

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

·主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

3、激发大脑：高酪氨酸蛋白

某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

4、滋润大脑：水

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

5、调节能量：膳食纤维

大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

6、大脑建筑模块：维生素和矿物质

维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。