一般的女性到了中年的时候就会出现更年期综合症，更年期综合症对人体的影响还是很大的，不同的人出现的症状是不一样的，想要顺利度过更年期，平时要注意自己的生活习惯，还可以通过饮食调理，那怎么赶走更年期综合症？更年期综合症如何调理？

1、赶走更年期综合症

一、食疗法

1、清蒸枸杞甲鱼

原料：甲鱼一只(约500g)，枸杞50g。

制法：先将甲鱼宰杀，去内脏，将枸杞子置于甲鱼腹内，放入砂锅内，加适量清水清蒸1小时，然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。

用法：吃甲鱼喝汤，分两天服，连服10~14天。

适应症：适用于更年期综合症明虚火旺者。

2、桑葚膏

原料：桑椹子500g，冰糖200g。

制法：将桑椹子加水适量煮至极烂，放入冰糖文火熬成膏。

用法：每日两次，每次两汤匙，开水冲服。

适应症：适用于更年期综合症肝肾亏虚者。

3、生地枣仁粥

原料：生地、酸枣仁各30g，大米150g。

制法：将生地洗净，酸枣仁捣碎，放锅内，加清水适量，煎取汁。再放人大米，加适量清水，煮成粥。

用法：1次食用，连服5~7天。

适应症：适用于更年期综合症烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦者。

4、桑莓菊茶

原料：桑叶、菊花各30g。

用法：水煎代茶饮。

适应症：适用于更年期综合症肝阳上亢者。

生活中调理更年期综合症的方法有很多种，以上为大家介绍了几款更年期综合症的食疗方，想要从饮食下手调理更年期综合症的话，不妨试试看。

二、运动法

瑜伽是一种现代健身保健运动，深受现代女性的欢迎，它通过呼吸练习、体位练习和冥想三种方法达到调节内分泌和体内激素的作用，使女性能在更年期保持一份安宁稳定的心境，维持身心自然放松、肌肉紧实、脏腑功能平衡而健康。

首先开始进行两种呼吸方法的练习

腹式呼吸：站、坐、仰卧位均可，初学者最好仰卧，右手置于腹部肚脐处，吸气时腹部向外慢慢扩张，呼气时腹部向里收缩。腹式呼吸能让情绪迅速、有效地趋于稳定，建议在更年期情绪容易激动的女性尝试练习。

完全式呼吸：站、坐、仰卧均可，右手置于腹部肚脐处，吸气时，整个腹腔和胸腔吸满空气，胸部和腹部向外扩张，双肩可能微微耸起，呼气时，腹部回收，把肺脏内的气体排空。这种呼吸方法比较困难，要有耐心和恒心，坚持练习就能达到期望的效果。完全式呼吸除振奋身体之外，还能达到镇静神经系统、维持心律正常有规律、身心平静的功效。

调整女性更年期症状最为有效的动作

①猫式：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸颈部，将意识放在背部容易酸痛的部位，屏住呼吸10～15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10～15秒；动作可反复进行2～3次。

②虎式：双手及双膝着地，吸气时凹下脊椎，抬腿并让脊椎在身体背侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；呼气时将腿收回，弓起背部，头部向膝部靠近。

③骆驼式：跪立，调整呼吸；双手扶住臀部，向上看；呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰；保持这个姿势30秒，做深呼吸；双手回到臀部，身体慢慢还原；臀部坐在脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

④敬礼式：双脚分开两肩距离站立，双腿逐渐弯曲向下，类似深蹲的动作，双臂用力把双腿分开，双手在胸前合十。

⑤花环式：深蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开接近180度，双臂从体前环抱双腿，双手在腿后交叉，抱住脚后跟。

生活中女人一旦患上了更年期综合症会有一些症状，女人们可以通过这些症状判断是否患上更年期综合症，以便尽早想办法进行调理，保护身体健康。

2、更年期综合症的疗法

1、药物治疗更年期综合症：

轻微女性更年期综合症一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。更年期综合症的治疗方法对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂安定情绪，保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，服法和剂量均应严格按照医嘱。

2、心理精神治疗更年期综合症：

更年期综合症女性心身保健是全社会的任务。因此，在进行女性更年期综合征的治疗时，应加强社会卫生宣教和保健措施，开设保健咨询门诊，定期查体，积极防治更年期综合症易患的心身疾病，早期诊治心血管疾病、骨质疏松症、内分泌代谢疾病和肿瘤。另外，卫生部门还应组织更年期女性自我保健，以降低更年期综合症的发生率。

3、营养与饮食治疗更年期综合症：

经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的更年期综合症，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。更年期综合症患者需要补充营养素，维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。

4、激素替代治疗更年期综合症：

更年期综合症体内雌激素水平逐渐下降，最终导致绝经。绝经是妇女生命进程中一个重要阶段，长期的雌激素水平缺乏可以使冠心病、心肌梗塞及骨质疏松症的发生率明显上升，这些躯体以及心理方面的改变属于内分泌病，可实施预防性的健康治疗，更年期综合症的治疗方法中的性激素补充疗法作为缓解症状和预防疾病的手段，可以治疗女性更年期综合症，提高绝经后妇女的生活质量。