女人处于生理期的时候，有时心情很烦躁，做什么也没有精神，痛经是现在很多女性朋友常见的症状，对于女性来说，痛经非常的折磨人，那有什么方法可以调节痛经呢？估计有很多女人都想要知道，下面，小编给大家推荐能缓解女人痛经的食物。

1、吃什么缓解痛经

一、奶制品。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

二、三文鱼。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

三、茶。很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

四、葵花籽。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

五、香蕉。镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

六、亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

女性痛经适合吃什么缓解？通过本文的介绍，大家是否有了答案呢？健康饮食专家提醒广大女性朋友，对于痛经要引起高度的重视，如果反复痛经的话，最好是去医院检查下，以免病情严重，给自己的健康带来很大的危害。

2、减轻痛经的医疗体操

首先我们先将颈部转一转，腿部伸一伸，先来做伸展操。

1.找一处平地或是平坦的地毯，双腿并拢伸直平坐。

2.双手往前伸出，握住双脚大拇指，一边将脚趾往前拉，一边深吸气。

3.身体往前弯，同时吐气。

4.待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。

5.重复1.~4.的动作程序，可进行10次。

骨盆体操：

1.脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起

2.用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势

3.重复1.~2.的动作10次

4.坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑

5.将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面

6.右脚放下，改为左脚，双脚交替进行

每天持续做这两种体操，耐心地持续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。

如果你在月经来，临时有出远门的计划，无论如何这都会影响你的心情与计划本身。现在市面上有出售改变月经日期的荷尔蒙剂，服用期间月经会延后而在停止服用之后月经也会恢复正常。

这种方式虽然看起来很方便，但是这种改变经期的药剂，若使用不当可能会有后遗症，不能不注意。