现在有很多人饱受失眠的痛苦，由于长期处于压力下，来自工作的压力和家庭的压力导致的，失眠会影响人们的生活，还会造成年人变得很疲劳，有人说猕猴桃能改善失眠，真的能治疗失眠吗？估计很多人都想要知道，下面给大家科普一下。

1、猕猴桃能改善睡眠

一项以22名女性和2名男性为对象的研究发现，每天睡前1小时吃2个猕猴桃，4周之后参试者睡眠质量和睡眠时间都得到明显改善。吃猕猴桃可使进入睡眠所需时间减少35.4%，即入睡更快;睡眠过程中惊醒几率降低28.9%，即睡得更沉;睡眠质量提高42.4%，即睡得更香;睡眠效度(睡眠时间与待在床上总时间之比)提高5.41%;参试者睡眠总时间增加13.4%。

专家分析指出，猕猴桃之所以可改善睡眠与其中富含的多种抗氧化剂和高血清素密切相关。多项研究表明，体内抗氧化剂偏少会导致不良睡眠，而睡眠充足也有助于人体储存更多抗氧化剂。猕猴桃中具有抗氧化属性的维生素C等营养素可有效治疗与睡眠呼吸暂停有关的心血管疾病。另外，猕猴桃中富含的血清素也是一种神经传递素。有研究表明，血清素偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切，也会直接影响到睡眠。

所以说，猕猴桃可以帮我们改善睡眠。如果你睡眠有障碍，那就可以吃点猕猴桃了。健康饮食对改善睡眠、提高睡眠质量都是有帮助的，你可以利用健康水果来提高自己的睡眠质量。

2、如何治疗失眠

一、放好您的床，布置好卧室的颜色

您知道吗，卧室的环境对您能否睡着睡好，有着相当重要的作用。

首先，要尽量让您的床到屋顶的空间留有2—3米的距离，这样您就能在心理上完全地放松，您心里就不会因为屋顶太低而感到压抑，或者因为屋顶太高而感到没有安全感。同时床一定要放成南北方向，头朝南，脚朝北，您这样顺着地球的磁场方向睡，会使您体内的小磁场的活动有利于您的睡着。

卧室的颜色对睡眠起着决定性的作用。您的卧室应该以绿、蓝、白色为主，因为这三种颜色能使您最大限度地放松，心情变得平和、舒展，您当然就很容易睡着了。尽量不要用黄色、大红、紫色布置卧室，因为这些颜色很容易让您感到兴奋，使您不容易睡着。

二、养成规律的睡眠习惯

人体内有一个由于几亿万年生物进化而形成的“生物钟”，就像时钟一样精确。只要您每天能保持基本相似的起床睡觉的时间，就能使身体里的生物钟形成规律，在该睡觉时睡得着，该醒时能醒。如果您不遵守生物钟的规律，只会使您的整个神经系统失调，最后弄的总也睡不好觉。

一般人每天晚上应该睡7—8个小时，最好晚上在10—11点之间上床睡觉，这段时间上床睡觉最容易睡着。早晨6—8点起床，尽量不要睡懒觉。

中午您也应该尽量午睡半个小时左右，即使睡不着，也应该躺一会儿。中午睡得时间太长，整个下午会萎靡不振；不睡午觉，就无法消除一上午的疲劳，对身体也没好处。

三、活动您的脚脖子

经常失眠的您也许并没有注意到，转转您的脚脖子，尤其是右脚脖子是不是觉得有些发硬发僵，甚至很疼。这不是脚扭伤了，而是由于失眠造成您全身神经功能失调引起的。

那么怎么办呢？最简单的方法就是转动您的脚脖子，经常活动您的脚脖子，您的脚脖子就再也不会痛了，这样您也就会每天睡个好觉了。

四、每天吃一个苹果

经常吃水果对于您的健康来说，绝对是一个好习惯。失眠的您也许并没有注意到，自己已经好久没有吃过水果了。那么请记住，为了远离疾病，为了不再失眠，请您每天至少吃一个水果，最好是吃苹果，因为苹果里含有的几种果糖是没有任何副作用的天然安眠药，比任何安眠药都要有效而且安全。

五、早点吃晚饭

您是不是由于工作或离家远的原因，常常很晚才吃晚饭？这其实不是一个好习惯。因为您吃完饭以后，胃的消化吸收排空需要最起码两个小时。如果吃晚饭与躺下睡觉之间相隔的时间太短，肚子里胀胀的就躺下睡觉，会很不舒服，觉当然也就睡不好了。另外这样对您的胃肠道也没好处，久而久之，不但容易失眠，还很容易弄出胃病来。

所以，请您尽量早点吃晚饭，晚上七点以前都可以，最好是在5点到6点之间吃晚饭，而且晚饭您最好也不要吃得太多，觉得七八成饱就行了，不要吃得胀胀的。这样不仅对您的健康有好处，而且到睡觉时您的肚子也不会觉得胀胀的不舒服了。