很多女性在怀孕的时候，总是会觉得全身上下都不舒服，晚上的时候，不管怎么躺着睡都觉得很不舒服，但最近有专家提出，孕妇的睡姿会对胎儿的发育产生某些影响，那么到底孕妇的睡姿是否会影响胎儿的发育呢？孕妈应该如何提高睡眠质量？

1、孕妇左侧位睡的好处

给胎儿提供营养物质。可减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

降低孕期各种综合症的发生几率。妊娠高血压综合征，简称妊高症，是怀孕5个月后出现高血压、浮肿、蛋白尿等一系列症状的综合征，严重时会出现抽搐、昏迷甚至死亡，医学上称为“子痫”。它严重地威胁着母胎生命安全。由于发病原因尚不清楚，因此难以完全避免。发生妊娠高血压综合症的因素有可能是因为子宫胎盘缺血，多胎妊娠，羊水过多，初产妇，子宫膨大过度，腹壁紧张等，都会使宫腔压力增大，子宫胎盘血流量减少或减慢，引起缺血缺氧，血管痉挛而致血压升高。也有人认为，胎盘或蜕膜组织缺血缺氧后，可产生一种加压物质，引起血管痉挛，使血压升高。

保证胎盘的血流量。孕妈妈采取左侧卧位睡眠，对胎儿的生长发育和孕妈妈身体健康都有益处。由于怀孕晚期的子宫呈右旋转，最佳的孕妈妈睡姿就是左侧卧位，因为当孕妈妈采取左侧卧位时，可使右旋子宫转向直位，减轻子宫血管的张力，恢复血管的直径，从而保证胎盘的血流量，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。孕妈妈左侧卧位睡觉还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妈妈的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

改善胎儿宫内供氧状态。左侧卧位时可增加胎盘的血流量，故可改善胎儿宫内供氧状态，有利于胎儿生长发育，养活低体重儿的出生和降低围生期胎儿死亡率。特别是8月胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。

那么，孕妇每天的睡眠时间需要多久呢？

2、孕妇每天的睡眠时间

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的孕妇睡眠时间，但时间不宜过长。

妊娠早期，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

另外，准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

最后，再来看看孕妇怎样才能拥有优质睡眠吧。

3、孕妇提高睡眠质量方法

睡眠“神器”。睡觉时，孕妈可以借助一些靠垫与身体的科学贴合，保护腹中的宝宝，以提高自己的睡眠质量。例如：有双腿肿胀现象的孕妈，可借助舒适的垫子在休息和睡觉时垫高双脚，促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。而腰酸背痛的孕妈，可以用贴合腰部曲线的腰垫，减轻腰部的压力。还有一些多功能的靠垫，夹垫可以在睡眠时夹在双腿之间，缓解腿肿和耻骨疼痛；侧卧睡垫则可以有效支撑孕妈背部，让孕妈保持舒适的睡姿。

饮食方面。想要拥有好的睡眠，孕妈别忘多吃一些可以安定情绪、温润身体的食物。一杯热牛奶，营养又能助于入眠。睡前不要饮茶、咖啡等富含咖啡因的饮料。

与此同时，睡前用热水泡脚，听一段轻音乐，都能让大脑从兴奋中解脱出来。尝试做到以上几点，孕妈就可以轻松去见周公。

孕妇要尽量保持左侧睡，这样好处有很多哦。