女性在生了孩子后可能重心多在孩子身上，可能也不太会注重自己的身材了，只要为了孩子还，自己什么都愿意做，哺乳期的妈妈要注意营养的补充，不要为了减肥就少吃，但是也不要为了补充营养就吃很多，那哺乳期妈妈吃什么好？哺乳期吃什么能保证更好喂养宝宝？

1、并不是补得越多越好

妈妈产后身体较为虚弱，在以往为了使妈妈身体尽快恢复并且产生足够的奶水，往往会给妈妈进行大补，其实这样的大补并不适合哺乳期的妈妈。传统的营养补充中，给妈妈补充的主要是蛋白质和脂肪，过多的蛋白质和脂肪摄入并不能完全的消耗，堆积的脂肪会使妈妈体重迟迟降不下来，并且影响其他营养元素的吸收。

妈妈摄入过多的脂肪后，会通过乳汁传递给宝贝，这样的宝贝虽然看起来是被养得胖乎乎很可爱，实际上宝贝并不结实，最主要的原因是宝贝处在营养不均衡的喂养环境下，会导致宝贝的健康出现一些问题。可见营养的补充并不是补充单一的营养素，而是多种营养素相结合达到均衡补充的效果。

2、新妈妈的饮食误区

(1)吃母鸡不吃公鸡

为了使妈妈的乳汁分泌更多，往往会炖上一只老母鸡给新妈妈补一补，这样看起来是顺理成章的事情。但事实并不是这样的，哺乳期的妈妈更应该吃的是公鸡。母鸡中的雌激素会抑制妈妈体内催乳素的分泌，减少乳汁，恰恰是公鸡体内的雄激素能抑制妈妈体内的雌激素，促进催乳素，这样妈妈才会有充沛的乳汁。

(2)多喝汤，少吃肉

一直以来都认为汤对新妈妈的营养补充是最有效果的，但实际却不是这样。汤中相对油腻，并且营养成分是较低的，大量的喝汤不仅会增加新妈妈的体重，还有可能使乳汁油腻，造成宝贝的腹泻。为了乳汁和妈妈自身的健康，应该少饮浓汤而进食汤中的肉。

(3)过多的忌口

一些地方对新妈妈的忌口讲究过多，比如有些地方不能吃大米、牛羊肉；有一些地方则觉得水果“寒气”较重，不让吃水果等。其实，妈妈生产后需要的营养应该是多种多样的，只补充一两种营养素根本不能满足妈妈的需求，这样不仅会减少乳汁的分泌，还会造成妈妈自己多重的健康问题。

3、新妈妈的饮食该这样吃

(1)保证多种营养的摄入

主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝贝的健康很有利。

(2)忌食烟酒和重口味

烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝贝，影响宝贝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝贝腹泻。

(3)补充微量元素维生素

哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝贝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、500毫克钙剂、1000国际单位维生素D，这样既能保证为宝贝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。

(4)注意补水

母乳中约有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。

4、哺乳期下奶注意事项

1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。

5、哺乳期饿得快怎么办

(1)吃高蛋白食物

乳汁的主要成分还是蛋白质，因此，哺乳期的妈妈需要注意补充大量的蛋白质，尤其是动物蛋白和植物蛋白搭配食用，足够的蛋白质确保乳汁的分泌需求，再吃一些淀粉和脂肪性食物确保自身能量消耗，这种搭配能有效的缓解哺乳期饥饿的现象。

(2)少吃多餐

少吃多餐也是缓解饥饿的重要方法，正常人一天吃三餐，哺乳期妈妈可以吃4~6餐都没问题，主要多吃高蛋白食物，适量补充水果蔬菜，既能满足乳汁的分泌，又能缓解饿得快的问题，还能避免肥胖，一举多得。