随着工业化的不断推进，很多女性都从家庭妇女这个角色中解放出来，开始走向工作岗位，走向工作岗位的女性会经常坐在办公室里面，而且一坐就是几个小时，长期下去，人体会产生很多疾病，那么女性长期久坐有哪些隐患？长期久坐应该做什么运动？

1、女性久坐易诱发疾病

1、女人久坐易长皱纹

久坐超过3个小时，会使血液循环不顺畅，皮肤也会随之变差，这个时候皱纹就会慢慢增多。加拿大一项研究发现，减少久坐时间，可显著改善皮肤构成，使皮肤年轻10年以上，研究人员表示，每周锻炼两次，每次30分钟，不仅让皮肤看起来更年轻，还能起到逆转皮肤老化的功效。

2、女人久坐小心不孕

久坐加上缺乏运动，常常会导致气血循环障碍，下腹腔以及盆腔血液循环不顺畅，容易造成卵巢供血不足而缺氧，气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不畅通；更有长期久坐不动会使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显容易导致不孕的。

3、女人久坐易长斑

女性久坐不动的姿势容易使身体内部气血发生瘀堵，即气滞血瘀。气血失衡会导致血停滞在皮肤表面而形成的色斑。所以女性应该在办公室里应该备着一款适合自己肤质的保湿霜，以及在办公桌上放一盆吸收辐射的仙人掌。

4、女人久坐易毛孔粗大

电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，久坐面对电脑会使面部细小的毛孔都被灰尘微粒堵塞住，皮肤为了呼吸，只能让毛孔越变越大。工作一段时间之后就洗个脸，用上保湿的产品会让你跟你的肌肤都精神起来。

5、长期久坐易患子宫内膜异位症

由于长时期坐着，来月经的时候不能够让经血顺畅地流下来会导致经血逆流，再加上长时积压就会变成形成肿块，进而会引起巧克力囊肿也就是子宫内膜异位症。发生巧克力囊肿后可有痛经、经血量改变、同房痛和不孕等症状，部分患者可能出现月经紊乱。有这些症状的女性要及时到医院诊治。

6、长期久坐易患上宫颈癌

长时间坐着，会使女性的盆腔容易充血，进而导致血液循环不畅通，而且长时间坐着女性私处不能很好地透气，这两方面的原因综合起来宫颈就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。

要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。平时注意隔段时间起来活动一下，以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。

2、长期久坐需做运动

1、“小动作”舒展筋骨

如果你整天面对着电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

其实根本不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。这都是很不错的方法。

另外，白领们还可以十指相扣，向前慢慢推出双手、向上举高双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”来伸展筋骨。

温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好能有一定程度的热身，同时将身体控制到适当的幅度，以免会拉伤身体。

2、饭后站立半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”，也就说站立一会。

专家说，这其实是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍，新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，也有助于对食物的吸收和消化。

温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身的血液循环，人的身体就像是一台机器，不能长时间的保持一个动作，不然的话，就会造成很多不舒服。

3、小器械也要多用

现在很多的公司内部都有休闲区或着是健身房，有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这都是很不错的哦!