在生活中有不少人都在好吃食物面前无发抵抗，这就导致了很容易出现吃多的情况，如果长期这样，对肠胃健康是非常不利的，容易诱发多种不适病症，那么哪些疾病与饮食过量有关？饮食过量的危害有哪些？下面就来详细了解饮食过量的危害有哪些吧。

1、饮食过量的危害

1、怠惰乏力

摄入食物过多，胃肠道消化食物就会耗费大量的气血，人体其他组织反而会营养不良，很多人都有餐后容易困倦的体验，这是大脑血液供应不足的表现。所以，很多体形肥胖、饮食无度的人，不但没有表现出营养充足的精力充沛、活力四射的状态，反而呈现出懒惰、倦怠、有气无力的样子。这是由于人体气血长期聚集在胃肠道消化食物，人体其他部位的脏腑组织气血供应反而不足。

2、胃肠疾病

由于不断的、大量的进食，胃肠道负担加重，极易损伤胃肠道，《内经》说的“饮食自倍，肠胃乃伤”就是饮食超过了自己适合的需要量伤害了肠胃。在临床上由于暴饮暴食而引起的胃病并不少见，如胃脘胀满、疼痛、消化不良、腹泻等，日久则会导致胃炎、肠炎以及慢性肠道病变。

3、代谢障碍综合征

饮食中营养过剩，导致体内蛋白质、脂肪摄入过多，是一种变相的多食。人体不能充分代谢与利用这些营养，就会变为痰、湿等病邪损伤脏腑，从而引起疾病。

《黄帝内经》说：“膏粱之变，足生大疔，受如持虚。”膏是指油腻的食物，粱是指精美的食物，二者相合表示过食肥美油腻的食物，这不仅可以使人变生疔疮类疾病，而且这种体质容易招致任何疾病，罹患疾病就像拿着空罐子装东西一样容易。

《黄帝内经》说：“凡治消瘅仆击，偏枯痿厥，气满发逆，肥贵人，则高粱之疾也。”这其中包括肥胖症、脂肪肝、糖尿病、高血压、心脑血管病、肢体痿废、心肺气虚等疾病，均与此类饮食有关。

4、提前衰老

过多肥甘食物，容易引起的另外一种损伤是产生大量代谢产物及粪便，这些废物产生的浊气、毒素，会损害人体脏腑、经络、气血，加速人体脏器的衰老、面容的损伤。我们在临床上可以看到，很多便秘的人不仅容易发生咽痛、头痛等病症，而且还会出现面部痤疮、皱纹增加、头发变白等现象。

其实，古人早就发现，适度的减少食量，对身体的健康、长寿都是有益的。谚语说得好：“吃饭省一口，活到九十九。”美国医学家通过一项实验，在大鼠体内发现了一种基因叫长寿基因，这种基因在一般情况下并不表达，也就是没有生物学活性，只有在饥饿情况下，这种长寿基因才表达其活性，延长动物的寿命。因此，适度的饥饿不仅有助于身体健康，而且有助于长寿。调查资料显示，体形肥胖的老年人要比身体偏瘦者寿命短3～5岁;90岁以上的老人，80%都有节食的习惯。所以俗话说：“有钱难买老来瘦。”这些都告诉了我们少食对健康的重要性。

我们强调饮食过饱、肥甘厚味太重对身体存在伤害，提倡少食对健康的价值，但这并不意味着饮食可以无限制地节制，很多女性为减肥瘦身而采取节食，不吃主食、肉食，只吃水果、蔬菜，其结果同样会出现很多疾病。

2、如何预防饮食过量

1、坐在桌前并使用餐盘用餐

无论何时，无论吃什么食物，当你要吃东西时，请找一张桌子坐下来，并使用正式的餐具和餐盘。

不要站着吃，不要边走边吃，不要在办公桌上吃，也不要随意找个椅子坐着吃。不要用简易餐纸或餐袋包着吃，不要以手拿着食物就食。

根据研究，如果坐在餐桌前及使用餐盘用餐，那么下一顿餐食，你将会减少摄取30%的食物。

该研究报告的作者：多伦多大学心理学教授-帕特里夏普利纳博士说明：因为我们已经被训练去感知和回应用餐的形式；因此任何的食物，即使是小吃，在被看待成是正式的用餐时，那么这个动作就会告诉你的大脑，你将会有一段时间不必再进食。

亚利桑那州营养师汉娜．菲尼补充说：如果你不採用坐在餐桌前并使用餐盘用餐这个规则，你就将因盲目进食而累积更多难以消耗的热量。

2、饭前先喝汤

在吃主菜前，先品尝一碗汤。这样可能会消耗减少20％卡路里在后续的用餐过程（这是一个很重要的提示，要记住，特别是你在上餐厅往往会吃得过饱时）。

营养师汉娜．菲尼说：汤可以填充和延伸你的胃，并到你的大脑发送信号，告诉你停止或减慢进食。但为了增加营养并尽量减少卡路里，请选择蔬菜汤或肉汤，至于奶油浓汤请直接跳过。

3、菜色尽量简单

多样化可以成为生活的调剂，但是用在吃的食物的时候，就有可能毁掉健康及美好的身体。

研究人员发现，当食物多样化的时候，我们会不自觉的吃下更多；为了让大家理解这个道理，科学家们给受试者吃色彩多样的M＆M巧克力，当盘子内混合更多的颜色时，人们就吃得更多

当你在规划一顿餐食时，请记住这个提示，不要做得太过火。

至于自行取用吃到饱的餐点或是豪华自助餐…嗯…为什么要折磨自己？赶快避开吧。

4、缩减餐具尺寸

大不见得总是好的！

超大的餐盘和汤匙，会让你吃得过量-即使你认为你可以拿捏得很好。

营养专家的案例分析：当拿大碗取用冰淇淋时，相对较小的碗，大碗多了31％的分量。而在使用公匙时，如果使用较小的公匙，无论使用何种尺寸的碗，都会减少14.5%的冰淇淋食用量。

营养师汉娜．菲尼说：当餐盘空着时，人们都会不自主的倾向去填满食物。

所以使用沙拉盘或古董式的瓷器（古董版的通常尺寸都比较小），以减少卡路里的摄入，并要缩减公用餐具(如公用汤匙)的尺寸。

5、把食物藏好收放在不会直接看见的地方

这是真的：当我们看见食物，我们就会吃了它！

针对办公室秘书群所做的研究发现：放在办公桌上清晰的容器中的巧克力糖果，是比起在不透明的容器食用量的二倍；而如果被放置在至少6英尺远的地方，那么也就吃得更少。千万不要让自己被诱惑，高热量零食请藏好，收放在不会直接看见的橱柜中，或是让它遥不可及。

营养师汉娜．菲尼提醒：如果你真的想吃些点心或饼干，不一定要吃低热量或脂肪或糖或碳水化合物，因为这些低的食物，反而往往会让你安心的吃过量。

6、嗅一嗅薄荷

显然的，薄荷不只可以让你感觉清新的气息。在维吉尼亚州大学的一项小规模研究发现，在为期五天的实验中，每二小时吸入薄荷香味，五天期间就减少了23％的热量摄取。

所以当你冲动的想吃零食时，闻一下薄荷香味或来一杯薄荷浓茶吧。

7、玩个小把戏

有时候，感觉是可以超越现实的。

你可以假装告诉自己，你有很多样的食物可以享用。比如，当你渴望吃巧克力时，不必急着吃下一整条，可以把它削成小薄片，装饰得像一座小山，玩个小把戏…吃得更有趣，这时反而会比吃下一整条巧克力，得到更大的满足呢！