很多女性都不愿意接受自己已经进入更年期的事实，她们认为更年期一到来就预示着你已经走在衰老的路上，而且是进入衰老的一个转折点。更年期女性经常无端发怒，情绪波动很大，自己很难控制，那么女性如何预测更年期的到来？更年期妇女应该如何补钙？

1、如何预测更年期

1、通过家族遗传进行预测

由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。比如，有位妇女40岁就进入更年期了，感到意外，结果一查她母亲是38岁进入更年期，她姐姐是41岁进入更年期的，那就很正常了。

2、从初潮年龄预测

多数人观察确认，月经初潮年龄与更年期年龄呈正相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈早；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈晚。比如说，初潮的年龄在10岁，那么45岁就可以进入更年期。初潮的年龄在19岁，那么55岁才可能进入更年期。

3、月经紊乱现象

妇科专家指出，月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。平时月经都很正常，突然紊乱，许多人很恐怖，以为是得了什么病，其实是进入更年期的先兆指标之一。

4、更年期的其他先兆

妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张征候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。

2、更年期妇女如何补钙

(1)早补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

(2)食补

人们天天都要进食，要注重选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

(3)注重摄入时机

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注重的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注重这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

(4)补钙药物的选择

传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，轻易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病(专题 访谈 咨询)、肾病、高血压(专题 访谈 咨询)患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后轻易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

3、更年期女性吃什么好

1、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

2、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

4、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

5、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

6、蔬菜类

菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

7、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

8、菌类

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

9、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。