现在很多人都有睡午觉的习惯，睡午觉可以起到消除疲劳，增强记忆的效果，而且有益心脏健康，对情绪调节也有影响。睡午睡对于女性来说是很重要的，养成好的午睡习惯可以让女性下午更有精神的投入工作中。那么女性午睡有哪些需要注意呢?女性如何睡午觉更健康呢?

1、午睡女性注意五点

每天午睡有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

在12-13点间午睡避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;

每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

打盹有助女性健康

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连欲望都没了。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。

人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

午睡前来杯咖啡

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

睡10分钟提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

上述是小编给大家介绍的关于女性午睡的一些注意点，大家是否了解了呢?那么除了以上的注意点，健康午睡还有哪些常识呢?

2、如何午睡更健康

★睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。

午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。

这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

★醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

★午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。

即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤

总结：上文小编给大家介绍的关于女性午睡方面的一些保健常识，比如午睡时间、午睡前的一些注意、午睡的好处等等，养成好的午睡习惯，把养生的功效发挥到最大。

3、睡午觉的好处

1、消除疲劳

午睡能让工作了一上午的大脑得到休息，可以补充人在脑力、体力方面的消耗。在午餐后小睡一会儿，能帮助身体消除疲劳，稳定神经系统，恢复体力。

2、增强记忆

经研究发现，午睡能增强人的记忆力。大脑经过休息后，其认知功能可以得到有效提高，人的注意力和工作效率也会更高。

3、有益心脏

每天保持规律的午睡习惯，有益心脏健康。特别对于晚上睡眠少于6小时的人，午睡有助于降低心脏病的患病几率。

4、调节情绪

人处于高强度的工作状态下，会容易出现压力大、情绪差的情况。如果每天坚持午餐后小睡一会儿，不仅能使大脑得到休息，还能放松精神、舒缓压力，帮助调整情绪。