成年女性每个月都会来月经，经期身体会有很多不适，如小腹胀痛，情绪也会不稳，波动很大，且容易烦燥，如果不及时进行调理长此以往很可能会伤害女性的身体健康，经期不适可以通过饮食进行调理，那么经期烦躁饮食要怎么调理？月经期怎么吃更健康？

1、经期烦躁饮食调理

女性在经期易烦躁，所以在吃的方面要注意调理。

1、月经开始的前3天该怎么吃

经期间和前后几天，如果用药膳适当的调养身体补肝益肾，对滋养新血特别有帮助。

月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象，因此，月经是否正常和体质关系十分密切，尤其对肝、肾功能影响最大。

从月经预定日前3天起一直到月经结束为止，不能吃冰冷性、刺激性及热补性食品，如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出，使你腹痛、经血无法排除干净。

另外，不要吃水果，因为大部分水果也是属于凉性的！

2、经期若长又该吃什么呢

经期正常时，为了使行经更顺利，你可以从月经的第一天就开始喝生化汤，每天吃一帖，连吃三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁、炙甘草，在中药行都可以买到。

“生化汤”原本是给产妇坐月子时吃的，以帮助恶露排出，所以，你在经期喝的时候，需要提醒中医师将当归的份量减少。

3、月经结束后的3天内该怎么吃

月经后应着重补血养气，改善失血苍白、疲累酸痛。

从月经结束那一天，你可以每天吃一帖四物，连吃3天，能补血清血、治疗血虚血浊。

四物是由当归、川芎、白芍和熟地，一般中药行很容易买到，可煎成汤，或做成“四物鸡”。

做法：将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱用清水快速洗净沥干，将药材和鸡肉放入电锅中，加水将鸡淹盖，等开关跳起再焖30分钟即可。

2、女性经期饮食禁忌

一、忌辛辣食酸味刺激性食物

在经期间女性容易感到疲劳，胃口变差，消化功能也会减弱，所以在饮食上要注意以清淡食物为主，以及多食用好消化的食物，尽量避免食用酸味或刺激性大的食物，像酸菜、山楂、醋、辣椒、胡椒、芥末等。

二、忌生冷食物，宜食温热食物

在中医学中认为“血得热则行，得寒则滞”。经期食用生冷食物，会影响消化，并容易伤及人体阳气，导致内寒，而寒性凝滞，会导致经血运行不畅，出现经血量少或痛经的状况。就算是在炎热的夏季，经期中也不要食用生冷的食物。

另外，经期饮食要以温热为好，可以食用薏苡米、海带、薏苡米、高梁米、羊肉、苹果等食物，少吃梨、菱角、荸荠、冬瓜、大麻仁、芥蓝等食物。

三、防缺铁，讲究荤素搭配

铁是人体必须的微量元素，它不但会参与血红蛋白，和很多酶的合成，还对免疫、智力、衰老、能量代谢等有重要作用。女性在经期易流失大量铁，所以补充铁元素是非常重要的。

瘦肉、鱼肉、动物血、动物肝等食物都含有大量的铁元素，并且生物活性较大，易被人体吸收。另外，大豆和菠菜中含有植物铁，但是吸收率很低，因此，女性在经期中要讲究荤素搭配，并适当食用动物类食物，可满足经期人体对铁的需求。

四、经期补血饮食良方

1、韭汁红糖饮

材料：韭菜300克、红糖100克。

方法：把韭菜清洗干净后沥干水分，并切碎，之后取出韭菜汁一旁备用。之后再把红糖放进铝锅中，加入适量清水煮沸，等到糖融化后再倒入韭菜汁即可。

功效：此款韭汁红糖饮具有温经、补气的作用，适合气血两虚导致的痛经，经常饮用还能起到润泽肌肤的作用。

2、姜枣红糖水

材料：红枣、干姜、红糖各30克。

方法：把大枣和干姜清洗干净，干姜切成碎末，去掉大枣的核，加入适量红糖入锅煎，吃枣喝汤。

功效：姜枣红糖水具有温经散寒的作用，适合寒性痛经和黄褐斑。

经期吃什么好?以上介绍的几点经期饮食禁忌需要各位女性朋友们注意，并可以尝试推荐的两款经期饮食，可以帮助改善经期问题。