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剖腹产后怎么恢复身材?剖腹产后怎么样减肥?[图]

佚名 2019-11-24 16:48:19

不管是哪种生产方式,大部分的那孕妇在生产后都会想要减肥,当然不同的生产方式减肥的方法是有一定的区别的,现在越来越多的人选择剖腹产,剖腹产恢复时间比较长,想要恢复身材不要太盲目,那剖腹产后如何恢复身材?剖腹产后怎么样减肥?

剖腹产后怎么恢复身材?剖腹产后怎么样减肥?(1)

1、坚持母乳喂养

剖腹产后恢复身材,妈妈要坚持哺乳,因为在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可借助哺乳,每天以100到150大卡的数量消耗掉,哺乳的妈妈消耗的热量较多,自然比较容易恢复产前的身材,然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪。

2、坚持规律运动

剖腹产后恢复身材,妈妈可以通过规律的运动来完成,而运动是一个循序渐进的过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,若产后不久立即剧烈运动,很可能会影响子宫的康复并出血,严重还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。

3、合理饮食

剖腹产后,妈妈要合理科学的饮食,少食多餐,给胃一个反应的时间,逐渐缩小胃容,晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积,但要保证营养供给充足,尤其是要哺乳的妈妈,更是要注重产后营养,科学的恢复身材。每天摄取的蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量,多吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素c的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

4、多喝温开水

剖腹产后恢复身材,妈妈可以多喝温开水,因为喝温开水能提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果,及时帮助身体排出代谢物。

5、剖腹产后多久能减肥

1.坐月子不减肥:首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要,妈妈们会消耗大量的能量,需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥,会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是,月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物,以免对日后减肥造成阻碍。

2.刚出月子不宜减肥:其次,刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月,但是女子身体还没有完全回到之前的状态,体力需要继续恢复。不过产后六周后,女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。

3.产后满两个月开始减肥:生完孩子两个月后,产妇身体已经得到恢复了,要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量,让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了,一定要保证自身的营养足够充足,但是不要吃热量过高的食物。

4.产后满四个月加大力度减肥:需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度,通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。但是,不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。

5.产后满六个月不得不减肥:无论如何需要注意的是,生完孩子六个月一定要开始减肥了,此时不减,以后就更难减了。要喂养宝宝的妈妈,也可以减少自己的进食量了,但是一定要保证自己摄入充足、均衡的营养,要多吃一点热量少但是营养充足的食物,同时一定要注意摄入足量的水分。此外,妈妈们还可以通过瑜伽、游泳之类的运动来达到减重的目的。