我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，对于中年女性朋友来说，要多吃哪些食物呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下中年女性必须吃哪些食物，希望对大家有帮助，我们一起来看看中年女性必吃的食物。

1、中年女性要吃的食物

1、牛奶

牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。

2、绿叶菜

我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，比如说小油菜，还有觅菜，尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。

3、豆腐干

豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。

4、坚果类

坚果中含有非常丰富的油脂，同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高，生活中坚持每天吃一把坚果能够有抗衰老的作用。对于中年女性来说，经常吃点坚果能够帮助坚固骨骼，增强机体免疫力，效果是非常好的。但需要注意的是坚果的热量值较高，不适宜一次性大量进食，总之要做到食之有度，切勿过量。

2、中年女性补钙食谱

1.黄豆炖猪蹄

材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量。

做法

1、需将黄豆提前浸泡半天。

2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

4、加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦。

5、放入味精，葱花，出锅即可。

营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

2.青椒炒鸡蛋

材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量。

做法：

1、青椒洗干净去籽，切碎。鸡蛋打散，口蘑切片待用。

2、热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀。

3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

3、中年女性护肤方法

一、调节情绪。如果心情长期忧闷，精神萎靡，或长时间感到紧张、恐惧、压抑、可造成皮肤血液循环不良，营养供应不足，皮肤就会苍白、暗黄、皱纹加深，过早衰老。

二、保持充足的睡眠。皮肤在夜间会进行活跃的新陈代谢，补充营养在夜间一定要做好，可在睡眠之前，用一些夜间护理产品，并做轻微按摩。

三、保持皮肤清洁。清洁是皮肤之本，脸上的灰尘使皮肤灰暗失去光泽，不利于产品的吸收，脸上的污垢还会滋生细菌，而细菌进入毛孔后在皮脂中大量繁殖。所以，无论早晚，一定要对皮肤进行深层清洁，并定期到专业护肤中心，进行深层的仪器清洁，和专业的护理。

四、注意饮食营养。中年人护肤，更需要有蛋白质和适量的脂质，以维持和促进皮肤细胞的新陈代谢，增强皮肤细胞的新陈代谢，增强皮肤的光泽和弹性，更需要丰富的维生素等矿物质。另外，护肤更离不开饮水，水是最廉价的美容护肤品，中年人每天至少喝1000毫升水。

五、戒酒戒烟。吸烟和大量饮酒会严重损害皮肤，引起肤色发黄或苍白，加速皮肤的衰老。

六、避免曝晒。长时间受阳光中的紫外线照射，可使皮肤粗糙、起皱、引起色素沉着，一定要使用防晒的化妆产品，外出打伞。

七、适当加强锻炼。适量的体育运动和适当的按摩，有利于皮肤的血液循环，加快新陈代谢。

八、定期服用女性养巢类保养品。卵巢老一岁，女人老十岁，对卵巢的养护，对于中年人来说尤其重要。巢倍滋养延牌天韵胶囊，从六大维度滋养女性的卵巢，让卵巢重回饱满、圆润的状态，让女性从内而外散发年轻光彩。如果您对你自己的皮肤还不是很了解，或不知应如何进行护肤，应首先从内在做起，以内养外。只要护肤有方，仍能使中年人的皮肤看上去比实际年龄年轻，减缓皮肤衰老。

女人一旦到了中年之后，身体的皮肤就会出现很严重的衰老，如果你还想让自己漂亮，保持年轻，那么你就一定要保护好自己的皮肤了，做好这几点，让你拥有完美的肌肤不再是梦想。