性功能障碍绝度是影响男性性健康的主要问题，一旦男性性功能方面出现问题尤其是比较严重的话那么不仅仅是性生活直接受到影响，男性自身的身体健康也会造成不利影响，所以改善性功能十分重要。那么男性提升性功能该怎么做？怎么提升夫妻性生活质量？

1、注意事项

动物都要动,人作为最高级动物自然要运动,适当的运动有益于身体健康,但绝不能过度,以锻炼后身心舒适为宜。

二三十岁时的同房总是充满新鲜刺激，教人欲罢不能，但随着年龄的增长，同房似乎也变得没那么“有滋味”了。

据法国性学专家对1400多名男女进行研究，分别记录了他们在20岁、30岁、40岁、50岁和60岁时的性状况，结果发现，在第四个阶段，也就是50岁后，男性性能力开始下降，夫妻生活质量开始降低。为了帮助50岁后的夫妻改善同房质量，多位性学家给出了“秘笈”。

要控制速度

美国斯坦福大学生理学教授赫兰·库查杜里安博士指出，年轻人行房速度快而力量足，能很快产生快感，但中年后，无论男女，快感都会来得慢些。因此，男士们抽送时不能太快，每次攒足力量，逐渐达到高潮。

提高主动性

美国芝国哥大学的科学家研究发现，25—29岁的男青年，有51%见到妻子的裸体便会想到性，但到45岁时，这个数字降低到只有40%。舍利·祖斯曼医学博士指出，中年夫妻不要只有性冲动时才同房，而要“刻意而为”，提高主动性，还要相互体谅。

寻找新方法

年纪越大越有同房经验，但这并不意味着不再需要摸索。祖斯曼指出，夫妻还要努力寻找和创造新的方式，这能使同房保持新鲜滋味，也是同房不断进步的好方法。

少而精

美国芝加哥大学的研究表明，同房不在于数量而更看重质量。哪怕每月一次也没问题，但一定要保证质量，使双方都达到高潮。

中年人要注意修身“养性”

中年人不再像年轻人那样充满活力，每次想要时却可能难以驾驭，找不到往日“雄风”。对此，专家指出，要想保持持久的性能力，中年是个关键时期，一过40岁，无论男女，都需要在性方面进行保养和休整了。

对男人而言，中年时期很容易出现疲劳、发福、精力体力不济等现象，心理上也容易产生空虚、不自信、焦虑等问题。北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军表示，在种种原因的综合作用下，不少中年男性开始受到性功能问题的困扰，最常见的是勃起功能障碍（ED）、前列腺增生。因此，在性方面，男人要从以下几方面进行休养。

同房规律不强求。和谐美满的性生活有益于身体健康，中年男性要不断密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和节制性。体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，能储存一定的性能量。

做好男人“特区”保健。中年男性要学会爱护自己的“宝贝”，如厕前后要仔细清洗双手，性生活后也最好用清水洗一洗。此外，要学会定期对生殖器官进行自检，例如有无硬结、局部炎症等，一旦出现问题，要及时就诊。

加强保健意识。中年男人更要学会合理地安排好作息时间，不要过度劳累、透支体力。一旦出现高血压、脂肪肝、糖尿病等，要定期检查和治疗。适当的体育运动可以帮助男性保持欲望。

求得妻子关爱。女人是男人健康的守护神，可以管住男人的胃，督促男人活得更健康，还能在精神上给予关心。

对女人而言，40岁后家庭负担明显减少，性经验丰富，可以尽情享受同房。但身体受到激素变化的影响，性方面也可能遇到不少问题，如同房痛、性冷淡、得不到快感等。美国亚利桑那大学健康科学中心的德韦什·罗伊建议中年女性从以下几方面“养性”。

正视激素问题。同房疼痛是多数中年女性会遇到的问题，主要原因是卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低或缺乏。女性可以服用雌激素，以增加女性私处上皮的厚度和弹性，增加女性私处分泌物。还要学会使用润滑剂，减少性生活中的不适感。

同房规律不强求。和谐美满的性生活有益于身体健康，中年男性要不断密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和节制性。体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，能储存一定的性能量。

同房含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。生命在于运动，同房需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的同房坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的同房和完整的婚姻生活。

在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻同房中，‘男人占主动权’的仍占主导地位。所以，作为同房的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的同房呢？专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使欲望明显增强。

人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，行房时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的同房愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，欲望大大增强。

运动除了常规的跑步、打球等,还包括做家务、步行、骑自行车上班等,只要活动起来,就会有益健康。让老年人做一些力所能及的家务,有益老年人健康长寿。

2、同房建议

这世界上不存在百分百有效的同房仙丹，也没有固定的美满模式。不过，据美国著名性学网站近日报道，如果能注意以下6点，至少能避免糟糕的同房体验。

和别人比较。在同房问题上，男性不愿意示弱。但和妻子温存时，千万不要想别人会怎么做，而是要想伴侣喜欢什么样的方式。

忽略自己的身体感受。在同房中，要静心聆听、了解自己的需求，跟着身体的感觉走。如果忽略了自己的同房感受，那么可爱触会越来越迟钝，甚至退化。

迷信专家。每个人的同房体验都不一样，如果照搬性学专家的所有意见，性生活就变成了教科书。无论对谁，最好的同房导师就是伴侣。要提高同房质量，往往需要结合个人的经验、心灵感受、身体感知的积累。

同房太拘谨。同房体验和学识一样，随着年龄增长不断发展。同房不仅和繁育后代、满足欲望有关，夫妻应该脱下严肃的面具，在同房中随意一些，这才是人生的美妙享受。

把情色制品与性学书籍混为一谈。从情色制品中学习同房技巧或理论，就是错误的。这些技巧仅能作为性生活的调剂。

孤立性。同房和生活的方方面面有着密切关联，包括健康、家庭、职业等。它并不神秘和特殊，只是日常生活中的一部分。要改善性生活质量，就该从生活入手，如戒烟、限酒，养成良好的生活习惯，积极运动，而不是把性生活单独割裂开、进行改造。