母乳阶段很多女性会特别注意自己的饮食，因为饮食会影响到母乳的分泌，很多母乳不够的人可能经常会吃一些催奶的食物，但是有的女性会发现自己的奶水很稀，担心宝宝吃了可能会拉肚子，那哺乳期奶水稀怎么办？奶水稀是什么原因？

1、均衡营养

哺乳期妈妈奶水稀，妈妈要合理补充营养物质，保证比例的均衡，如蛋白质每天需求量大约为80克，妈妈可吃猪蹄、鸡蛋、乳类等食物，脂肪不能过量，每天166克即可，可以从大豆油、肉类等补充，碳水化合物每天摄入量为350克，妈妈可从红薯、番薯、葡萄、大米等食物获取。

2、补充钙和维生素D

妈妈奶水稀，还要适量充足的钙和维生素D，要保证奶水中钙含量的充足，不然身体就会吸收骨骼中的钙到奶水中去，容易导致骨软化、骨质疏松等。建议妈妈多喝富含钙的汤水，每天晒晒太阳。

3、补充水溶性纤维素

哺乳期妈妈奶水稀，为了不影响奶水的质量，妈妈还要合理的补充身体所需的维生素B1、维生素B2、维生素C等水溶性维生素，妈妈可以多吃大麦、柑橘、胡萝卜。

4、补充补脑食物

为保证宝宝的生长发育，妈妈可多补充含锌和DHA的食物，如动物肝脏、鱼、蛋、花生等，能促进脑部发育，还可促进宝宝视网膜的形成，提高宝宝的免疫力。

5、不偏食

哺乳期的妈妈切忌不能偏食和节食减肥，因为处于哺乳期的妈妈要全面合理饮食，才能为宝宝提供营养充足的奶水，保证宝宝的发育所需，同时也有利于妈妈身体的恢复。

6、挤掉前奶

哺乳期奶水稀，若是前奶比较多，宝宝喝了很多没有多少营养的前奶就饱了，长期下去易营养不良，所以妈妈可以先挤掉一部分前奶，让宝宝能喝到足够多有营养的后奶。

注意：若妈妈前奶不是特别多，最好不要挤掉，让宝宝吸吮时间长一些，同时也不需要额外喂水。

7、及时就医

哺乳期妈妈奶水稀，在出现奶水长时间比较稀的情况下，要先确认是否是由疾病因素引起的，若确诊是疾病原因，妈妈最好在诊治后结合医生的意见进行哺乳。

8、调节情绪

哺乳妈妈若是自身情绪因素引起的奶水稀，为了自己的健康和宝宝的发育，要做好自身的调节，保持情绪稳定，不焦虑、不紧张，才能保证乳汁的正常分泌。

9、奶水稀是什么原因

1、哺乳期妈妈前奶含水分比较多，看上去比较稀，等宝宝吃完前奶，后奶就不会稀了。

2、妈妈出现营养不良，蛋白质和能力摄入不足或处于边缘状态，奶水中脂溶性和水溶性维生素的含量减少，妈妈的奶水会看起来比较稀。

3、妈妈饮食过于油腻，油腻的食物会使奶水被稀释，让奶水呈现比较稀澈的状态。

4、妈妈长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良的情绪状态，会影响到奶水中的蛋白质、脂肪、糖等物质的合成。

5、哺乳妈妈患有感冒、糖尿病、乳腺炎等病症，也会影响奶水合成，影响奶水的质量，出现奶水比较稀的情况。

6、季节因素也会导致奶水变稀，如夏季，不少妈妈的奶水会自动的变稀，以供给宝宝更多的水分。

10、奶水清食谱

(1)通草鲫鱼汤

材料：新鲜鲫鱼1条，黑豆芽30g，通草3g，精盐适量。

制作方法：将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;黑豆芽洗净；锅中加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽、通草、精盐；等鱼熟汤成后，去豆芽、通草即可。

(2)炖豆腐猪蹄香菇

材料：猪蹄一只、豆腐5块、香菇25g克、丝瓜250g、生姜少许。制作方法：猪蹄切块先煮熟约半小时；加入香菇、生姜丝、盐煮15分钟，最后放丝瓜、豆腐煮5分钟；煮时要注意控制量，最好在1-2天吃完。