焦虑是日常比较多见的一种负面情绪，而导致焦虑的具体因素非常多。根据有关专家表示，不少男性在性生活中也存在焦虑情况，我们称之为“性焦虑”，而一旦出现这种情况且没有得到有效解决那么对夫妻性生活影响非常大。那么男人出现性焦虑怎么办？如何改善男性性焦虑状况？

1、出现性焦虑怎么办

斯坦利·杜沙姆表示，有性焦虑的男性通常特别关注勃起质量，因为害怕过快败下阵来，所以他们常急匆匆地“办完事”，有时还可能对发生的同房场景感到害怕。这些人会体验到与其他焦虑类似的感受，比如同房前心跳加快、呼吸急促等。一般来说，青年男子由于缺少经验，容易出现性焦虑；上了年纪的男性则因性功能障碍，导致性焦虑加剧。专家表示，如果发现自己有性焦虑的可能性，不妨从以下几方面着手解决。

不要简单归咎于婚姻关系。很多人误以为感情不和才会在同房方面出问题，但斯坦利?杜沙姆表示，如果男可爱到婚姻美满，反而更容易发生性焦虑。如果男人非常在意另一半，想和她厮守一生，这会给他带来巨大的婚姻压力，从而出现性焦虑。

没有感觉时应推迟同房。不少人误以为男性随时准备同房，且永远乐此不疲，这种观念对男性健康很不利。如果男性没有同房的心情，又常常勉强为之，最终会导致性焦虑。斯坦利?杜沙姆说，没感觉时不妨把同房推迟。

忘掉不愉快的经历。仅仅是一次不完美的同房表现，也会在男人脑海里挥之不去，引发焦虑，而且会陷入心理焦虑和性表现问题的恶性循环。要学会忘掉不愉快的经历，积极给自己做心理建设，重拾自信。

换个同房地点。同房环境也会导致性焦虑。在令人不安、感到尴尬的场所行房，或受到外界干扰，都会带来焦虑感受。

学会大事化小。当男性的性表现低于预期，如果女方采取“大事化小”的态度，并安慰另一半这不是什么大问题，那这一次的同房表现就真的不是什么问题；但如果女方认为男性某方面出了问题，且过于苛责，男性就可能出现性焦虑。

专注感受当下。如果男性出现性焦虑，他在同房中就会把关注焦点从男欢女爱的兴奋刺激转移到担忧会出错的事情上，这种思维模式会导致焦虑感自我强化。斯坦利?杜沙姆说：“男人应该将注意力集中于同房本身，而不是头脑中所想的事情，不要老琢磨自己够不够坚挺。”

开诚布公地交谈。坦诚交流同房感受，有助于克服性焦虑。不妨让另一半知道同房给你带来了哪些压力，而且同房并不一定像期待中那样完美，这样会卸下许多心理包袱，然后再将同房重新聚焦于关键方面，比如如何令双方更好地满足。

卧室不是赛场。同房并不是竞赛，斯坦利?杜沙姆说：“把同房看成竞赛，认为同房不成功就会失败，是不应该带进卧室的错误态度。”不妨立足现有条件，尽情享受两人世界。

权衡服用“壮阳药”的利弊。服用对抗勃起障碍的药物是克服性焦虑的方法之一，但其利弊也需谨慎考虑。斯坦利?杜沙姆说：“有些男人会对药物产生一定依赖，如果关键时刻没有壮阳药，反而会更加担忧和害怕。”

2、同房模式

浪漫式同房。浪漫同房离不开心情和氛围，放慢节奏一步一步进行：看个电影、吃顿大餐、打开音乐、点上蜡烛、倒上香槟、一起跳个舞……直到你和心爱的人在床上翻云覆雨。建议：花时间细细品味每个细节和步骤，享受整个过程带来的乐趣，前提是为此留出足够的时间和放松的心情。好处：浪漫同房会让你和另一半在感情和生理上都紧密联系在一起。

和解式同房。有时大吵大闹并不能解决问题，却能提升双方的雄性激素，让人在同房时充满快乐。如果矛盾没那么深，不如一起走进卧室，身体的碰触会让你们很快重归于好。建议：同房过程中不要再提及有争议的话题，可以适度野性但不能有暴力倾向。好处：同房能帮助你们消除矛盾，同时能让你们明白，虽然产生了问题，但彼此仍然是相爱的。

度假式同房。度假是最放松的时刻，你们一起离家，到了某个新鲜的地方。这期间，没有工作、金钱和孩子的压力，周围优美的环境会让人欲望大增。不管春宵一刻还是整夜狂欢，都由你们说了算。建议：度假时别忘做好安全措施，注意休息。好处：空间转换能带来更多快乐，留下美好的同房回忆。

马拉松式同房。当天气越来越冷时，周末不防整天都待在床上，钻进被窝，聊聊天，相互按摩，去开发对方的身体，来次马拉松式的慢同房。建议：别打开电视、电脑，关掉手机。好处：开发出新的敏感区，让宅在家里的时间变得有趣。

怀孕式同房。对着另一半说“我们要个孩子吧”，两人都会更加投入，彼此之间的默契也会更强，同房方式也会更加健康。建议：最好双方都去做个健康体检，提升成功率。好处：同房充满期待，家庭观念让你们紧密团结。

幻想式同房。你有性幻想，你的另一半同样也有。假如你们都想实践的话，为什么不尝试一下呢?建议：提前做好沟通，别吓到对方。好处：梦想成真，快感接踵而来。

动物式同房。当双方都在状态时，急切地扯掉对方身上的衣服，冲动的进行同房，就像动物一样简单。建议：不要一味蛮干，适当关注对方感受。好处：节奏变化会使你们异常兴奋。