男女保持一定的性能力是十分重要也是必要的，尤其男人更是如此。对于性能力正常的男人而言，如果保持就很重要，而性能力不足的男人则重点需要考虑如何提升，其中运动是有效方法之一。那么哪些运动能改善男人的性能力？运动锻炼时要注意哪些？

1、运动和性能力

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高同房质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，同房能力会年轻2—5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、女性私处附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高同房质量。二是能有效提高女性私处肌、会阴肌的张力，增进同房的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

2、调情技巧

（1）白天发个短信调调情

如果你想下班后享受“同房大餐”，那么白天就开始调调情吧。给你的爱人发条短信，告诉对方晚上会有惊喜出现，但又不要透露更多信息，让他(她)尽情想象。

（2）记住“3T”原则

诱惑(Tempting)、逗引(Tantalising)和挑逗(Teasing)。穿着可爱的衣服在屋里来回走动，回眸抛媚，都是最好的调情。

（3）穿上他的衬衫

引起丈夫注意的最简单的方法是，穿上他超大的衬衫和领带。衬衣下的可爱内衣会让他垂涎三尺。长筒袜和靴子也相当可爱。抹上亮红的口红，乳沟上再喷点香水，一定会让他狂野起来。

（4）只许你摸他，不许他摸你

由于女方掌握主动权，男方可以动眼动心，但禁止动手，直到他“忍无可忍”为止。

（5）不要关灯

让卧室灯开着，灯光不宜过亮或过暗，以夫妻双方感觉柔和为宜，创造一种浪漫可爱的私密环境。最好选择具有调节亮度的床灯。

（6）脱衣要慢

“脱衣”过程中，应把握好节奏，一步步地，慢慢地“脱”，比如，让双肩逐一露出，衣服自然慢慢地滑落，切忌一览无余。“脱”的过程中，宜慢不宜快，才更能激发对方风趣。

（7）用头巾捆起他的双手

用颜色可爱的头巾捆住他的双手。让他明白“游戏规则”：不可擅自打开“镣铐”，否则你将给他小小的“惩罚”。

（8）把你的手当成他的手抚摸身体

用你的手按照他想抚摸你的方式抚摸自己的身体。放开所有的心结和禁忌。男人喜欢目睹心爱的女人以最亲密的方式触摸身体敏感区。