男人在床上不持久的问题并不少见，而很多时候造成射精过快并不是因为器质性疾病，而是性经验不足而无法自主控制射精时机。实际上通过针对性的锻炼和利用一些性技巧可以有效改善这种情况。那么男人如何在床上更“久”一点？如何控制自己的性兴奋程度？

1、性生活技巧

【控制兴奋】

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个同房中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

【无心插柳】

大脑里有一块负责性高潮的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于获得这种快感，它来得也就越快。不要急于获得高潮，多些身体接触，如让对方柔滑的大腿碰触着自己的臀部，快乐一样会弥漫全身。

【按压尿道】

当你发现自己同房时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

【强“性”运动】

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

【“浅尝”运动】

阴茎不要急于插入，先在伴侣女性私处口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行同房时，插入不要太深，约女性私处内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的女性私处内不会过早萎靡。

【礼貌精神】

同房时不要只顾着自己达到高潮。通过按摩爱抚、刺激女性私处，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。

【自我训练】

具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

【别忽视第二次】

高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次同房时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。

【咨询医生】

一项最新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。但在服用前，一定要咨询医生自己是否适合用药。

2、性生活应该注意什么

1.同房避孕措施不当

采取不佳或者不采取避孕措施的性生活是造成多次妊娠及反复人工流产的重要原因。在几分钟的人流术中，会有出血过多、子宫穿孔、脏器损伤、羊水栓塞等风险。

流产还容易引起感染，造成慢性盆腔炎等症状。如果是反复流产，对女性的长期影响更是不可挽回的。其并发症发生率比常人高出34.62%，出现内分泌系统紊乱、月经不调，甚至带来生育能力受损的远期危害，造成继发性不孕不育。

在这里希望所有的女性一定要好好爱护自己，聪明的女人要让男人戴套，而不是自己吃药，更别让自己置身于要去打掉孩子的处境中，伤了身又伤了心！

2.性生活不讲究卫生

不洁性生活导致女性患宫颈疾病有三个方面的原因：

第一，机械性冲撞。性生活使宫颈组织产生损伤，正常上皮的完整性受到破坏，如再有炎症的侵入，很容易发生宫颈糜烂。

3.性生活放纵或过早

性生活过早通常指的是通常指16岁以前。青春期少女生殖管道发育尚不成熟，外阴及女性私处都很娇嫩，女性私处短表面组织薄弱，同房时可造成处女膜的严重撕裂及女性私处裂伤而发生大出血，同时还会不同程度地将一些病原微生物或污垢带入女性私处，而此期女性自身防御机能较差，很容易造成感染。