许多上班族平时用脑比较多，忙于工作，大脑疲惫，可能会出现头疼、头晕、记忆力下降等问题，需要及时补脑，通过饮食补脑是比较简单有效的方法，许多食物有补脑的作用，那么过度用脑吃什么补脑？过度用脑补脑的食物有哪些？下面为大家介绍。

1、过度用脑吃什么补脑

1.深海鱼

经常过度用脑的人群在平时生活中应该适当多吃些深海鱼类食物，它对大脑功能具有很好的维护作用。常见的深海鱼有三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，其实深海鱼与普通的鱼有着很大的区别，如果是淡水鱼的话多半表面多有很厚的鱼鳞，而深海鱼的表面则比较光同时还有发亮的特点，这类鱼类我们应该多吃。

深海鱼之所以具有增强大脑功能的作用，是由于在其中含有大量丰富的dha，这种营养物质对大脑功能具有很好的促进作用。但是专家也同时提醒，在吃这类鱼的时候最好是生吃。

2.深海鱼油

除了可以通过多吃些深海鱼来有效补充dha，从而达到提高大脑功能的作用之外。一些长时间过度用脑的人群在平时生活中还可以服用深海鱼油胶囊，这种方法同样可以帮助我们有效的摄取大量的dha。可以说epa和dha的最佳来源是深海鱼油，而这两种营养物质是日常生活中大脑最需要的，只有多补充这两种物质才可以有效的增强大脑功能。

比如像三文鱼和金枪鱼所提炼的鱼油，但是为了避免氧化和维持效果，在服用鱼油的时候最好是与维生素E同服，并且用温水送服。

3.亚麻籽油

在平时生活中我们还可以通过服用亚麻籽油的方法来有效的增强大脑功能，但是必须要有机冷榨亚麻籽油，这样其中的营养物质才可以被人体充分吸收。同时为了更好的延长亚麻籽油的保质期，最好是放冰箱密封避光保存，而在打开后则应该在1个月内用完。亚麻籽油的服用方法有很多，最佳服用法是用于拌凉菜。

除此之外就是调汤，但是一定要特别注意控制温度，一般以不超过70℃为宜。或者也可以直接服用，同样可以有效的起到补脑作用。

4.大蒜

我们日常生活中极为常见的大蒜同样具有非常有效的补脑作用，因为我们人体大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，而要想使葡萄糖更好的发挥作用，这个时候就需要大量负担维生素B1。虽然大蒜中并不含大量的维生素b1，但它能增强维生素b1的作用。这是由于大蒜可以和b1产生一种叫“蒜胺”的物质，它的作用可比维生素b1强得多。

这些都是最佳的补脑食物，一些长时间过度用脑的人群在日常生活中可以多吃。为了更好的预防大脑缺氧，在平时生活中还可以多去郊外呼吸新鲜空气，以此来保证大脑的正常功能。

2、健脑的运动方法

1、手指运动

医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智;玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

2、拍臂健脑法

用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

3、节欲健脑法

中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。

性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。当然，对中老年来说性活动不可缺少，只是要掌握好“度”。

4、拉耳健脑法

用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次;再换右手用同样方法提左耳壳十几次。

5、乒乓球

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

6、骑自行车

骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。

所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。