中老年人是一个很庞大的群体,由于我们的人口面临着老龄化,现在中老年人是越来越多的,如果平时自己不注意养生的话,可能就会患上很多疾病,而子女较少的情况下照顾起来也比较麻烦,那中老年人如何健康生活?中老年人养生法则是什么?
1、节欲保精,做自己喜欢做的事,尤其是没有尝试过的新鲜事,激发人体的活力和斗志。
2、运动肯定是要的,人体不运动气血会凝滞。
3、吃饭睡觉,很简单,规律不熬夜。
4、必要的保健活动:固齿,按摩,打打太极也不错咯。
5、食补可以针对性的增加些山药枸杞一类,滋阴补肾的,对视力有好处。
6、读书写作,提高精神境界,开阔眼界。
7、保持工作不退休,我们这里很多人都退休闲着不干事,结果整天不是这里疼就是那里痛,整天往医院跑。
养生要看个人体质,每个人的体质不同,养生的方案也是不同。中老年人,应该多注意养肝,另外预防心脑血管疾病。
1、补充含铁元素
铁是构成血红蛋白的主要成分,含铁丰富的食物除了动物心脏,肾脏,肝脏之外,海带,紫菜,黄豆,菠菜,芹菜,油菜,番茄,杏,枣,橘子,菠萝都含有丰富的铁质,其中每一百克的海带含铁量就高达150毫克,比猪肝高六倍。
2、多吃酸性食物
食物中铁质的吸收与胃酸有密切关系。医学研究证明,铁元素只有从三价转变成二价才能被人体吸收,在酸性环境下,三价铁易转变成易溶于水的二价铁,老年人如果体内缺乏胃酸,铁的吸收就会受到阻碍,因此为了促进铁质吸收,应该适量吃一些酸性食物,如酸枣,番茄,酸黄瓜,苜蓿,酸菜等。
3、补充维生素C
中老年人补充足够的维生素C可以促进铁质的吸收和利用,如果缺少维生素C,食物中铁质再多也无济于事,因为维生素C可以使三价铁转变为二价铁,为了促进铁质吸收,老年人应该多吃含维生素C丰富的食物,如新鲜蔬菜水果,尤其是绿色蔬菜和酸性较高的水果,如番茄,橘子,山楂等。
4、补充维生素B族
维生素B族(维生素B12,叶酸)是红细胞发育生长所必需的物质,老年人日常饮食中应该多加入动物肝脏,肾,瘦肉,绿叶蔬菜等食物,这些食物中维生素B族含量较多,尤其是绿叶蔬菜中含有大量的叶酸。
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