我是一名初中生，今年13岁，最近一段时间老是出现睡不着的情况，有的时候睡着了却又会突然间醒过来，然后就很难入睡了。我知道这样对我的身体健康是非常不好的，但是又不知道怎么办。那么13岁睡眠不好怎么办？13岁晚上睡不着怎么办？

1、睡前不要玩手机

　　现在手机电脑等电子产品是非常普遍的，很多青春期的孩子都是手机和电脑的忠实用户，因此许多13岁左右的小伙伴会出现睡不好的症状，不少都是因为有在睡前玩手机玩电脑的习惯。例如不少人临睡前都喜欢刷下朋友圈或者是微博，然后玩着玩着就会因为一些有趣的内容而变得精神振奋，从而也就会出现睡不着的状况了，所以建议小伙伴们睡前将手机电脑远离自己。

2、早早上床去睡觉

　　除了玩手机会造成青春期的小伙伴出现睡眠不好的症状之外，晚睡也是重要的影响因素。例如许多小伙伴都有熬夜的习惯，或者是动作比较拖沓，常常磨蹭着就到了后半夜，然后就怎么样都睡不好了。所以为了预防这种现象的出现，睡眠不好的小伙伴可以尽快提高自己的做事效率，然后尽快地去睡觉，让自己的睡眠变得规律起来。

3、注意饮食和环境

　　睡前的饮食和睡眠坏境也是影响小伙伴们睡眠质量的重要影响因素，例如一些小伙伴睡前饮用了浓茶或者咖啡，这些饮料中的刺激性物质就会使神经振奋，从而导致影响睡眠。又或者是小伙伴的睡眠环境中有刺眼的强光，那么也是会影响到睡眠的。因此大家也要调整一些睡前饮食和睡眠环境。