很多同学在考试之前都会有紧张的心情，有时候可能就是比较正常轻微的症状，但是有的同学可能在紧张的时候会有一些附带的生理症状，比如出汗发抖等等，这个时候就要自己注意调节了。那么，一般考试紧张的话吃什么食物可以帮助缓解呢？

1、黑巧克力

黑巧克力中富含钙、镁和多酚抗氧化剂，能使大脑产生让人心情放松的化学物质。可随身携带几块巧克力，在开考前食用。

2、坚果

核桃、榛子等坚果能帮助缓解考生的紧张与压力，同时，还能补充考生大脑的营养。坚果每天2~3个即可。

3、牛奶

牛奶中的钙是神经系统的稳定剂，所以可以为考生选择含钙量高的牛奶，稳定情绪，缓解紧张。

4、蔬菜水果

在承受心理压力的时候，会大量的消耗身体的维生素C，所以适当的摄入富含维生素C的食物很有必要，如：白菜、洋葱头、猕猴桃、橙子、新鲜的大枣等。

5、红茶

红茶有利于舒缓神经，降低机体应激激素分泌水平的功效，在考前紧张，可适当饮用，注意饮用的量，以免饮用过多影响考试。

6、香蕉

香蕉中含有特殊物质，能使人的心情安定，舒畅。香蕉中的钾使神经系统兴奋性维持常态，钾则能消除疲劳，缓解紧张。

7、小米粥

小米粥中含有人体所需的氨基酸、各种矿物质及其他优质蛋白等，能调节人体的内分泌，使神经松弛，缓解考试的紧张。

8、轻度焦虑症状

(1)生理方面

轻度的焦虑患者生命体征正常，除了身体上局部出现轻微的肌肉紧张、身体不舒适、稍有坐立不安以外，没有其他不适症状。

(2)认知方面

认知范围增加，对内外环境的刺激比较敏感，精神对细微变化的注意力和警觉性增强，这种轻度的焦虑可以激发学习能力及创造力。

(3)情绪和行为

感觉相对舒适和安全，平静的外表，声音也非常沉静，行为自然主动，符合一般人的正常表现。