吸烟对人体确实有很多的危害，经常吸烟会导致很多的疾病，大大增加了患肺癌的几率，但是由于吸烟的成瘾性，对很多人来说想要戒烟是非常困难的，但是为了身体考虑，吸烟需要采取一些措施，降低吸烟带来的危害，那么如何降低抽烟的危害呢？

1、香烟的选择

选择混合型香烟，拒绝烤烟型。相对于烤烟型的香烟，科研人员对混合型香烟在混合过程中对焦油、尼古丁等成分的控制更为严格，使得这些成分相对来说有所降低。

选择过滤嘴相对较长的香烟。香烟的过滤嘴中含有活性炭，可以有效地吸收部分有毒物质喝烟雾中的颗粒物。也可以在香烟燃烧到三分之二的时候丢弃，虽然看起来有些浪费，却能减轻香烟对机体的伤害。

2、吸烟时间的选择

很多人喜欢饭后吸烟，所谓“饭后一根烟，快活似神仙”。可是，这是极其不良的生活习惯。进食后，人体器官比较活跃，肠胃蠕动加快，血液循环也在加快，使得香烟中的有毒成分大量的被人体吸收，对机体的健康造成了很大的伤害。

切忌早上一起床就吸烟，经过一整晚的休息，人身体内的代谢能力降低，CO2溶度大增，如果此时再加上一根烟，就会影响到人体CO2的排出。

3、吸烟场所的选择

不要在封闭的场所吸烟，封闭的场所使得香烟产生的烟雾无法及时散去，囤积下来的烟雾就变成了二手烟，人体吸入后就造成了“二次伤害”了。所以要尽量选择开阔、人群少而绿色植物又较为多的地方吸烟。

4、喝酒坚决不抽烟

由于香烟产生的烟碱、焦油可以溶于酒精，人体喝酒时，口腔内的酒精分子会带着这些有害物质进入血液。此时，有毒物质在血液中的溶度相比于不饮酒时吸烟更高。

虽然有这些小技巧能减轻吸烟危害，但是为了健康还是少抽烟吧。

5、抽烟的危害

（1）减少寿命：这个已经是人所尽知的了，也是吸烟者应该警示自己的理由。根据有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，虽然这个数字不一定准确，但是不吸烟者比吸烟者要长寿是毋庸置疑的；

（2）影响睡眠质量：吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，且质量较差，如果长期习惯性睡眠质量差，还可能导致肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题；

（3）影响生育功能：精子能够识别香烟中的尼古丁并产生反应，长期吸烟会使得人体精子中尼古丁受体超载，研究显示，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%；

（4）增加流产危险：香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。早期怀孕吸烟会容易造成流产，中期则会发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症；

（5）导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可能会引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，并对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生；

（6）诱发心血管疾病：吸烟会使得血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰，据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者；

（7）导致骨质疏松：烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，单单缺钙一个原因就会导致骨钙流失，更何况加上对骨细胞的损害，长期如此，必然会使骨密度降低，引发骨质疏松；

（8）致癌：吸烟致癌已经不争的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一，同时，吸烟还与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。