冬天一到，很多人就会有鼻塞咳嗽的毛病，所以很多人都不喜欢冬天，其实冬天鼻塞咳嗽可以通过饮食的方法来调理的，冬天是一个特别适合进补的季节，有很多人会在冬天通过饮食来进补，借此来调理自己的身体。那么鼻塞咳嗽要吃什么？冬天要怎么进补？

1、鼻塞咳嗽要吃什么

1、鼻塞咳嗽，吃些南瓜

天气转凉，上呼吸道容易出问题，鼻塞咳嗽等，建议多吃些南瓜。

南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等，能促进胰岛素正常分泌，因而很适合糖尿病人食用。高血压及肝脏和肾脏不太好的人也可适当吃些，能增强抗贫血抗癌的能力。

南瓜既可当主食，蒸着吃;也能当菜，南瓜炖肉;还可做成南瓜粥。如咳嗽比较厉害，还可试试冰糖桂花炖梨。

2、气虚无力，栗子羊肉

这个时节，很多人总觉身体懒洋洋，睡不醒，可能是伤着脾胃了，这时应选择补肾强筋、健脾养胃的食物。比如素有“千果之王”美誉的栗子，可煮粥，也可蒸制栗子糕。

羊肉也是不错的选择，但烹饪应以清淡为优，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。

一些水果也可作为清补的食材，如梨、苹果或者柿子。霜降吃柿子很“应景”，民间还有“霜降吃柿子，不会流鼻涕”的说法。

3、腹泻感冒，用点藿香

秋季易腹泻，但大多不是细菌感染所致，而是在还夏季“健康债”。夏季贪凉，体内寒气较重，深秋，外界暑热已褪去，体内寒凉就表现出来。寒气聚集在肠胃，就会引起腹泻或急性肠炎等。霜降前后还易感冒，且多属于“胃肠型感冒”。

应提醒的是，此类腹泻或伴有发烧的“胃肠型感冒”，用藿香正气水效果往往较好。

4、情绪抑郁，适当补觉

《素问·四气调神大论篇》中说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气”，这就是说，秋风清肃，情绪易低落抑郁，起居应与气候适应，宜早睡，“补”夏季缺的觉，还可收敛肺气。

老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子软硬适中;床上的垫毯、被套要清洁;且宜早起锻炼，能够清肺气。

2、冬天要怎么进补

1、养生粥：1.用小锅，最好是砂锅，放入红枣、枸杞、黑豆、黄豆、花生、,其中红枣6颗即可，枸杞10颗即可，其他一比一的比例。2.洗干净后，开始煮，先用大火煮至烧开，维持十分钟，后转小火，熬制2小时。3.喝粥时，可根据自己口味加点蜂蜜

2、药膳鸡汤：冬天大多会喝鸡汤，在炖鸡汤前，加入黄芪、党参在食材中，黄芪与党参按1:2的比例放置。药膳鸡汤炖好后，黄芪不可食，要挑出来，党参可食用，可留可不留。

3、滋补品：阿胶与鹿茸，一年补一次滋补品，是我的生活习惯。女的补阿胶，男的补鹿茸。阿胶，可购置阿胶膏，或者，买回阿胶条，按1斤阿胶条：2斤水的比例在家隔水炖熬制阿胶膏。男士的鹿茸可选用鹿茸片，一年1-2片即可，与猪肉剁碎揉成猪肉丸，在锅中煮熟即可。注：一年一次即可。