很多产妇在产后出现各种问题，这个时候就要多加注意，比如各种没有食欲，或者说不知道吃什么，但是身体又比较虚弱的情况，都是需要注意调理的。有的产妇可能还会遇到失眠的情况，这个时候就更加需要调理了，那么，产妇失眠该怎么办呢？

1、睡前小食

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品，牛奶是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

2、睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过髙，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

3、白天别睡

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成年人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠就会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天中午抽时间休息一下。10-20分钟的小憩就能让你精力充沛。

4、安眠食谱

(1)冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量。

做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2~3次。

功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

(2)牛奶燕麦片

材料：燕麦片、牛奶、白糖。

做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖。可以作为晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。

(3)安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果自己到了很晚的时候却一点儿睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做些能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地放松身心，和宝宝一块睡……

5、产妇饮食

1、南瓜

南瓜富含植物性蛋白质，维生素，多种必需氨基酸，胡萝卜素，钙、铁、锌、磷、钴等。

其中钴是构成维生素B12的重要成分，有助于血液中红血球的正常运作;锌则直接影响成熟红血球的功能;铁是制造血红蛋白的基本微量元素。

2、红枣

红枣含有丰富的维生素，中医认为，红枣具有健脾和胃、补气补血等功效，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的食用，红枣的吃法多样，可生吃，也可熬粥吃。

3、橘子

橘子含有丰富的维生素C，女性生完宝宝后子宫内膜有创伤，出血较多，多吃些橘子可防止产后继续出血，适当的吃橘子还能补充一定的钙质，通过乳汁把营养传给宝宝，吃橘子可避免乳腺管不通，但如果宝宝有黄疸的话不可吃得太多，否则会加重宝宝的黄疸。

4、山楂

山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，生完宝宝后的女性适量吃点山楂，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。

5、南瓜

南瓜富含植物性蛋白质，维生素，多种必需氨基酸，胡萝卜素，钙、铁、锌、磷、钴等。

其中钴是构成维生素B12的重要成分，有助于血液中红血球的正常运作;锌则直接影响成熟红血球的功能;铁是制造血红蛋白的基本微量元素。

6、红枣

红枣含有丰富的维生素，中医认为，红枣具有健脾和胃、补气补血等功效，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的食用，红枣的吃法多样，可生吃，也可熬粥吃。

7、橘子

橘子含有丰富的维生素C，女性生完宝宝后子宫内膜有创伤，出血较多，多吃些橘子可防止产后继续出血，适当的吃橘子还能补充一定的钙质，通过乳汁把营养传给宝宝，吃橘子可避免乳腺管不通，但如果宝宝有黄疸的话不可吃得太多，否则会加重宝宝的黄疸。

8、山楂

山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，生完宝宝后的女性适量吃点山楂，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。